7 नेचुरल तरीके कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए

उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा कर सकता है। जीवनशैली में बदलाव करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद के लिए यहां सात प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं:-

7 नेचुरल तरीके कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए (7 natural ways to reduce cholesterol in hindi)

स्वस्थ आहार: अपने आहार में घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जई, फलियां, फल और सब्जियां शामिल करें। ये फाइबर कोलेस्ट्रॉल से जुड़ते हैं और इसे शरीर से बाहर निकालने में सहायता करते हैं।

संतृप्त वसा को सीमित करें: लाल मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा का सेवन कम करें। पोल्ट्री, मछली और पौधे-आधारित स्रोतों जैसे दुबले प्रोटीन का विकल्प चुनें।

स्वस्थ वसा: असंतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल। ये अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और अस्वास्थ्यकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। धूम्रपान छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

शराब का सेवन नियमित करें: यदि आप शराब पीते हैं, तो कम मात्रा में पियें। थोड़ी मात्रा में शराब, विशेषकर रेड वाइन, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन कम करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ बीएमआई का लक्ष्य रखें।

याद रखें, इन परिवर्तनों को कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाने में समय लग सकता है।जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां हैं या आप दवाएं ले रहे हैं।

इन प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर, आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित और कम कर सकते हैं, केवल दवाओं पर निर्भर हुए बिना बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।