कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए ये 9 घरेलू नुस्खे हैं प्रभावी

कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) शरीर में पाया जाने वाला एक आवश्यक लिपिड है। आम तौर पर, शरीर को जिगर और पशु खाद्य स्रोतों से आवश्यक कोलेस्ट्रॉल प्राप्त होता है। आमतौर पर, शरीर किसी भी अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का उत्सर्जन करता है। हालाँकि, विभिन्न कारणों से, कभी-कभी, यह प्रणाली हमेशा सही ढंग से काम नहीं करती है या अभिभूत हो जाती है, जिससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए ये 9 घरेलू नुस्खे हैं प्रभावी - 9 Effective Home Remedies To Reduce Cholesterol Level In Hindi

1. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं (Increase Your Fibre Intake)

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार में आहार फाइबर के घुलनशील और अघुलनशील दोनों रूपों को शामिल करना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि घुलनशील फाइबर LDL (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिसे अक्सर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के कारण "खराब कोलेस्ट्रॉल" कहा जाता है। आहार फाइबर स्पंज की तरह काम करता है, जब आप वसायुक्त या कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं तो वसा और कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने में मदद करते हैं, इस प्रकार आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

2. पर्याप्त मात्रा में हल्दी का सेवन करें (Consume Adequate Turmeric)

इष्टतम परिणामों के लिए, आपको नियमित रूप से अपने भोजन में हल्दी को शामिल करना चाहिए। यह धमनियों में प्लाक बिल्डअप को कम करता है और इसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि करी, सब्जी के व्यंजन और हल्दी वाली सब्ज़ी खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। साथ ही सोने से पहले एक गिलास हल्दी वाला दूध पीना फायदेमंद हो सकता है।

3. एक प्रकार की सब्जी "एस्ट्रागलस" (Astragalus)

एस्ट्रागलस, पारंपरिक चीनी चिकित्सा में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाला एक पौधा है, जिसके बारे में माना जाता है कि इसमें एडाप्टोजेन जैसा प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को विभिन्न प्रकार के तनाव का सामना करने में मदद कर सकता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण भी होते हैं। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि एस्ट्रैग्लस लिपिड प्रबंधन जैसे कुछ कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्रदान कर सकता है।

4. कच्चा आंवला खाएं या आंवला जूस पिएं (Drink Amla Juice)

एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना एक या दो आंवला फलों का सेवन करने से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम हो सकता है। विटामिन C से भरपूर आंवला कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचारों में से एक है। इसके अतिरिक्त, यह शारीरिक ऊतकों के पुनर्जनन और मरम्मत में सहायता करता है।

5. ग्रीन टी पिएं (Drink Green Tea)

शोध के अनुसार, ग्रीन टी में कैटेचिन (catechins) और अन्य एंटीऑक्सीडेंट पदार्थ होते हैं जो शरीर में "खराब" एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं। इसलिए प्रतिदिन ग्रीन टी का सेवन उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

6. मछली के तेल से उत्पादित ओमेगा-3 फैटी एसिड सप्लीमेंट्स (Omega-3 Fatty Acid Supplements Produced From Fish Oil)

मछली और मछली के तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं। विशेष रूप से प्रचुर स्रोतों में हेरिंग, सार्डिन, लेक ट्राउट, सैल्मन, टूना और अन्य वसायुक्त मछली शामिल हैं। मछली में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करता है। इसलिए, मछली में पाए जाने वाले अतिरिक्त पोषक तत्व आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

7. लहसुन (Garlic)

लहसुन अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है और भारतीय व्यंजनों में एक प्रधान बन गया है। यह सल्फर युक्त ऑक्सीजन के साथ अमीनो एसिड, विटामिन, मिनरल और अणुओं से बना है, ये सभी सक्रिय घटक हैं जो लहसुन को इसके औषधीय गुण प्रदान करते हैं।

8. धनिये के बीज (Coriander Seeds)

आयुर्वेद विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए धनिया के बीजों का उपयोग करता है, जिनमें से एक हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है। धनिया के बीज में विटामिन C, फोलिक एसिड, विटामिन A और बीटा-कैरोटीन जैसे आवश्यक विटामिन होते हैं। सुबह सबसे पहले इन बीजों का सेवन आपके शरीर के अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर (LDL) को कम करने में मदद कर सकता है।

9. मेथी के बीज (Fenugreek Seeds)

मेथी के बीज, जिसे मेथी के रूप में भी जाना जाता है, प्राचीन काल से मसाले, स्वादिष्ट बनाने वाले एजेंट और औषधीय जड़ी-बूटी के रूप में उपयोग किया जाता रहा है। वे विटामिन E से भरपूर होते हैं और उनमें एंटी-डायबिटिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।