स्ट्रेस-एंग्जायटी से छुटकारा दिलाए ये 9 घरेलू उपचार

स्ट्रेस और एंग्जायटी जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है जो विभिन्न कारकों जैसे काम, रिश्ते, वित्तीय मुद्दों आदि के कारण हो सकता है। जहां एक निश्चित मात्रा में तनाव फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह हमें प्रेरित करने और हमें सतर्क रखने में मदद कर सकता है, बहुत अधिक तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। स्ट्रेस के लक्षणों में थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मांसपेशियों में तनाव शामिल हो सकते हैं। इस लेख में हम स्ट्रेस-एंग्जायटी से छुटकारा पहुंचाने वाले ये घरेलू उपचार के बारे में बताने जा रहे है।

स्ट्रेस-एंग्जायटी से छुटकारा दिलाए ये 9 घरेलू उपचार (9 Home Remedies Get Rid Of Stress-Anxiety In Hindi)

स्ट्रेस को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, जिनमें जीवनशैली में बदलाव, दवा और चिकित्सा शामिल हैं। हालांकि, कई घरेलू उपचार भी हैं जो तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ घरेलू उपचारों पर विचार किया गया है:

व्यायाम (Exercise)

शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद कर सकता है, जो मस्तिष्क में रसायन होते हैं जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड लिफ्ट के रूप में कार्य करते हैं। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना।

विश्राम तकनीकें (Relaxation techniques)

कई विश्राम तकनीकें हैं जो तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, जिसमें गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और ध्यान शामिल हैं। गहरी सांस लेने में पेट से धीमी, गहरी सांसें लेना और धीरे-धीरे सांस छोड़ना शामिल है। प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन में शरीर के अलग-अलग मसल ग्रुप को टेंशन देना और रिलैक्स करना शामिल है। ध्यान में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और रेसिंग विचारों और चिंताओं को दूर करना शामिल है।

अरोमाथेरेपी (Aromatherapy)

कुछ आवश्यक तेलों में तनाव कम करने वाले गुण पाए गए हैं। लैवेंडर, कैमोमाइल और इलंग-इलंग सभी अपने शांत प्रभाव के लिए जाने जाते हैं। आप एक विसारक में आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं या उन्हें त्वचा पर शीर्ष पर लगा सकते हैं (वाहक तेल के साथ पतला)।

हर्बल उपचार (Herbal remedies)

कुछ जड़ी-बूटियों, जैसे वेलेरियन, कावा, और पैशनफ्लॉवर, को शांत प्रभाव दिखाया गया है और इसे पूरक के रूप में या चाय के रूप में पीसा जा सकता है। किसी भी जड़ी-बूटी को लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं और संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

पर्याप्त नींद लो (Get enough sleep)

पर्याप्त नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और एक सुसंगत नींद की दिनचर्या बनाएं। सोने से पहले स्क्रीन से बचें और आरामदेह सोने की दिनचर्या बनाएं।

स्वस्थ आहार लें (Eat a healthy diet)

एक स्वस्थ आहार तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार का लक्ष्य रखें। मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जो तनाव और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना (Stay hydrated)

पर्याप्त पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। प्रति दिन कम से कम 8 कप पानी पीने का लक्ष्य रखें।

ब्रेक लें (Take breaks)

ब्रेक लेना और आराम करने और रिचार्ज करने के लिए खुद को समय देना महत्वपूर्ण है। यह कुछ गहरी साँस लेने, टहलने जाने, या विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने जितना सरल हो सकता है।

दूसरों के साथ जुड़ें (Connect with others)

सामाजिक समर्थन मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़ने के लिए समय निकालें, चाहे वह फोन कॉल, वीडियो चैट या इन-पर्सन विज़िट के माध्यम से हो।

अंत में, स्ट्रेस जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है जिसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें व्यायाम, विश्राम तकनीक, अरोमाथेरेपी, हर्बल उपचार, पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार खाना, हाइड्रेटेड रहना, ब्रेक लेना और दूसरों से जुड़ना शामिल है। एक संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करता है और यदि स्ट्रेस अत्यधिक हो जाता है तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।