प्रदूषण से बचाव के लिए अपनाएं ये 15 उपाय

घर के अंदर और बाहर, दोनों जगह प्रदूषण से खुद को बचाना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि प्रदूषण के जोखिम को पूरी तरह से खत्म करना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इसके प्रभाव को कम करने के लिए आप कई घरेलू उपचार और निवारक उपाय अपना सकते हैं:-

प्रदूषण से बचाव के लिए अपनाएं ये 15 उपाय (Adopt these 15 measures to protect yourself from pollution in hindi)

वायु शोधक का प्रयोग करें

अपने घर के लिए HEPA फिल्टर वाले उच्च गुणवत्ता वाले एयर प्यूरीफायर में निवेश करें। ये उपकरण घर के अंदर की हवा से वायुजनित प्रदूषकों, एलर्जी और सूक्ष्म कणों को प्रभावी ढंग से हटा सकते हैं।

अपने घर को हवादार बनाएं

उचित वेंटिलेशन से इनडोर प्रदूषण को कम करने में मदद मिल सकती है। जब बाहरी हवा की गुणवत्ता अच्छी हो तो खिड़कियाँ और दरवाज़े खोलें ताकि ताज़ी हवा का संचार हो सके, जिससे घर के अंदर के प्रदूषक कम हो जाएँ।

एलर्जी कम करें

धूल, पालतू जानवरों की रूसी और फफूंद घर के अंदर की वायु गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं। अपने घर को नियमित रूप से साफ़ करें और वैक्यूम करें, एलर्जी-रोधी तकिए और गद्दे के कवर का उपयोग करें, और फफूंदी के विकास को रोकने के लिए आर्द्रता को नियंत्रित करें।

घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे

कुछ इनडोर पौधे, जैसे साँप के पौधे, मकड़ी के पौधे और शांति लिली, प्रदूषकों को अवशोषित करके प्राकृतिक वायु शोधक के रूप में कार्य करते हैं। उन्हें रणनीतिक रूप से अपने घर में रखें।

घर के अंदर धूम्रपान करने से बचें

घर के अंदर धूम्रपान करने से हानिकारक रसायन और कण हवा में फैल जाते हैं। धूम्रपान छोड़ने या बाहर धूम्रपान करने से घर के अंदर की वायु गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

सूचित रहें

वेबसाइटों, ऐप्स या समाचार आउटलेट के माध्यम से स्थानीय वायु गुणवत्ता रिपोर्ट पर अपडेट रहें। यह जानकारी आपको अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना बनाने में मदद कर सकती है।

मास्क पहनें

उच्च बाहरी प्रदूषण स्तर वाले दिनों में, प्रदूषकों को फ़िल्टर करने के लिए डिज़ाइन किया गया मास्क पहनें। N95 श्वासयंत्र या N99 या N100 पदनाम वाले मास्क प्रभावी विकल्प हैं।

हाइड्रेटेड रहना

भरपूर पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है, जो प्रदूषण से निपटने के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

फलों, सब्जियों और हरी चाय से प्राप्त एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार आपके शरीर को प्रदूषण से उत्पन्न मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकता है।

हल्दी

हल्दी को अपने आहार में शामिल करें। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो आपके शरीर को प्रदूषण के प्रभाव से बचाने में मदद कर सकते हैं।

ग्रीन टी

नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स मिल सकते हैं जो आपके शरीर को प्रदूषण से संबंधित क्षति से लड़ने की क्षमता का समर्थन करते हैं।

अदरक

अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसका सेवन विभिन्न रूपों में किया जा सकता है, जिसमें चाय या भोजन में एक घटक शामिल है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल) और अलसी, सूजन को कम करने और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन सी

संतरे, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। विटामिन सी शरीर में हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस और तनाव कम करने का अभ्यास करें

दीर्घकालिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। तनाव को कम करने और प्रदूषण से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ अपनी लचीलापन बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस, ध्यान या विश्राम अभ्यास में संलग्न रहें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।