क्या आप स्लीप एपनिया से जूझ रहे हैं? इससे निपटने के लिए जाने ये तरीके!

स्लीप एपनिया एक आम नींद विकार है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, जिससे दिन में थकान, मूड में गड़बड़ी और यहां तक कि गंभीर चिकित्सा स्थितियां भी हो सकती हैं। ऐसे कई सरल तरीके हैं जिन्हें आप स्लीप एपनिया से निपटने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आज़मा सकते हैं। आज हम ऐसे ही कुछ प्रभावी टिप्स के बारे में आपको बताएंगे जो आपको इस स्थिति को प्रबंधित करने और बेहतर नींद का आनंद लेने में मदद कर सकती हैं।

निम्नलिखित बिन्दुओं पर ध्यान दें:-

जीवन शैली में परिवर्तन:

जीवनशैली में कुछ समायोजन करने से स्लीप एपनिया की गंभीरता को कम करने में काफी मदद मिल सकती है।

यहां कुछ बदलाव दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें:

अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से गर्दन के आसपास, नींद के दौरान वायुमार्ग में रुकावट पैदा कर सकता है। थोड़ा सा वजन कम करने से भी स्लीप एपनिया के प्रबंधन में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें!

2. नियमित व्यायाम करें:

नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और नींद के दौरान बेहतर सांस लेने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

3. नशीले पदार्थ और शामक दवाओं से बचें:

ये आपके गले की मांसपेशियों को आराम देती हैं, जिससे संभावित रूप से स्लीप एपनिया के लक्षण बिगड़ सकते हैं। इन पदार्थों को सीमित करना या उनसे परहेज करना, विशेष रूप से सोते समय के करीब, फायदेमंद हो सकता है।

अपना सिर ऊंचा करें:

अपने बिस्तर के सिरहाने को कुछ इंच ऊपर उठाने से हवा के प्रवाह को बेहतर बनाने और रात के समय लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। इस ऊंचाई के लिए आप फोम वेजेज या एडजस्टेबल बेड का उपयोग कर सकते हैं।

लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखें:

हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

हाइड्रेटेड रहना:

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके गले को सूखने से रोका जा सकता है, जिससे स्लीप एपनिया के लक्षण बढ़ सकते हैं। हालाँकि, रात में जागने को कम करने के लिए सोते समय अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से बचें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।