मॉर्निंग वॉक से पहले ये 5 काम करने से बचें!

सकारात्मक मानसिकता के साथ अपने दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। सुबह की सैर में संलग्न होना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। अपनी सुबह की सैर का अधिकतम लाभ उठाने और एक सफल और ताज़ा अनुभव सुनिश्चित करने के लिए, पहले से ही कुछ ऐसी गतिविधियों से बचना आवश्यक है जो आपकी प्रगति में बाधा बन सकती हैं।

इसलिए आज हम ऐसे 5 गलतियों के बारे में आपको बतायेंगे जिन्हें आपको सुबह की सैर से पहले करने से बचना चाहिए, निम्नलिखित पर ध्यान दें:-

अपने स्मार्टफ़ोन की जाँच करना:

हममें से कई लोग सुबह सबसे पहले अपने स्मार्टफोन को चेक करने के आदी हैं, लेकिन टहलने से ठीक पहले ऐसा करना प्रतिकूल हो सकता है। सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना या ईमेल का जवाब देना अनावश्यक तनाव और व्याकुलता का कारण बन सकता है, जिससे आपकी सुबह की सैर की शांति और सुकून का आनंद लेने की क्षमता में बाधा आ सकती है। इसके बजाय, इस समय का उपयोग अपने दिमाग को साफ़ करने और प्रकृति के साथ मौजूद रहने में करें।

नाश्ता छोड़ना:

सुबह की सैर से पहले नाश्ता छोड़ने से व्यायाम के दौरान आपके शरीर के प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। रात भर के उपवास के बाद नाश्ता आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है ताकि आपके चयापचय को तेज किया जा सके। फलों, साबुत अनाज और प्रोटीन वाला हल्का, संतुलित नाश्ता आपके चलने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करेगा। भारी या चिकना भोजन से बचें, क्योंकि वे आपके व्यायाम के दौरान असुविधा और सुस्ती पैदा कर सकते हैं।

कैफीन का अधिक सेवन:

टहलने से पहले कैफीन का अधिक सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। अत्यधिक कैफीन से निर्जलीकरण, तेज़ हृदय गति और घबराहट हो सकती है, जिससे आपको चलने में घबराहट हो सकता है। यदि आपको कैफीन बूस्ट की आवश्यकता है, तो मध्यम मात्रा में रहें और बाद में पर्याप्त रूप से हाइड्रेट रहना याद रखें।

हाइड्रेट न रहना:

किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले हाइड्रेट होना महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, आपका शरीर श्वसन और पसीने के माध्यम से पानी खो देता है, इसलिए टहलने के लिए बाहर निकलने से पहले पुनर्जलीकरण करना आवश्यक है। अपने शरीर की ऊर्जा को बनाए रखने के लिए जब आप उठें तो एक गिलास पानी पिएं और टहलने के दौरान घूंट-घूंट करके पानी पीते रहें। पर्याप्त जलयोजन आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा।

स्ट्रेचिंग को नकारना:

सुबह की सैर से पहले स्ट्रेचिंग करना है ज़रूरी!

सुबह की सैर से पहले स्ट्रेचिंग को ना करने से मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। हल्की स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है, आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।