ना करें इन 10 चीज़ों का सेवन, बढ़ता है खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL)

आजकल, अधिकतर लोग अपने दिनचर्या में अस्वस्थ विकल्पों का चयन करते हैं और अधिकतर तला हुआ, तेलीय, और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जिससे उनका बुरा कोलेस्ट्रॉल (LDL) स्तर बढ़ सकता है। बुरा कोलेस्ट्रॉल एक ऐसा प्रकार का कोलेस्ट्रॉल होता है जो हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है ताकि आप इन्हें अपने आहार से दूर रख सकें।

ना करें इन 10 चीज़ों का सेवन, बढ़ता है खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) (Avoid These 10 Foods that Raise Bad Cholesterol In Hindi)

1. तेल और मिठाई

अत्यधिक तेल और मिठाई का सेवन करने से बुरे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हो सकती है। तेलीय और प्रोसेस्ड खाने के रूप में अधिक तेल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और अपने आहार में नेचुरल मिठाई की बजाय अधिक फल और निरपेक्ष शुगर का उपयोग करें।

2. बाहर का खाना

बाहर का खाना जैसे कि फास्ट फूड, प्रोसेस्ड स्नैक्स, और चिप्स में अधिक मौजूद तेल, नमक में पके तत्व होते हैं, जिन्हें बच्चे से दूर रहने का प्रयास करें। इनमें से कई बार ट्रांस फैट्स भी होती हैं जो बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती हैं।

3. समृद्धि और पैकेज्ड आहार

सामान्य रूप से अन्य संदर्भों में मौजूद समृद्धि और पैकेज्ड आहार में बड़ी मात्रा में ट्रांस फैट्स और सतुरेटेड फैट्स होते हैं, जिन्हें न्यूनतम करने का प्रयास करें। जब आप खरीददारी करते हैं, तो पैकेज पर लेबल पढ़ें और इन तत्वों की मात्रा को देखें।

4. अधिक प्रोटीन खाना

अत्यधिक गैर-वेज प्रोटीन स्रोतों (जैसे कि लाल मांस, मटन, और गोश्त) का सेवन करने से बुरे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। इसके बजाय, आप अधिक पौष्टिक वनस्पतिगत प्रोटीन स्रोतों जैसे कि दाल, छोला, और टोफू का सेवन कर सकते हैं।

5. अधिक उबले हुए अंडे

अंडे में सारे भरपूर पोषण तत्व होते हैं, लेकिन उबले हुए अंडे अधिक चोलेस्ट्रॉल की मात्रा में होते हैं। बेहतर होगा कि आप अंडों को हड्डियों में न करें और उनके साथ अधिक सब्जियों का सेवन करें।

6. स्नैक्स में ट्रांस फैट्स

स्नैक्स में जैसे कि चिप्स, कूकीज, और बिस्किट्स में अक्सर ट्रांस फैट्स होती हैं, जो बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती हैं। इनके स्थान पर स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि फल, नट्स, और योगर्ट का सेवन करें।

7. शराब का सेवन

अत्यधिक शराब का सेवन बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आयरिश रिसर्चर्स के अनुसार, मात्रा में सीमित शराब का सेवन करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें और सुनिश्चित हों कि आपका सेवन सुरक्षित और संयमित हो।

8. नकारात्मक तंतु का सेवन

नकारात्मक तंतुओं का सेवन जैसे कि नमक, चाय, और कॉफी का अधिक मात्रा में हो सकता है, जो बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। संयमित रूप से इन्हें सेवन करें और अधिक पानी पीने का प्रयास करें।

9. अधिक सेफूड

अधिक सेफूड और मछली का सेवन करने से बुरे कोलेस्ट्रॉल को न्यूनतम किया जा सकता है। सेफूड में ओमेगा-3 फैट्स होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

10. शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास

नियमित शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने से बुरे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है। योग, व्यायाम, और प्राकृतिक सुरंग में अधिक समय बिताएं ताकि आपके शरीर का कोलेस्ट्रॉल स्तर स्वास्थ्य में बना रहे।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।