बच्चों में मोटापे के लिए स्वस्थ आहार और जीवन शैली : Healthy Diet And Lifestyle For Obesity In Kids

दुनिया भर में, पिछले दो दशकों में मोटापे से ग्रस्त बच्चों की संख्या में वृद्धि जारी है। बचपन में मोटापा तत्काल और भविष्य के स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। माता-पिता, अभिभावक और शिक्षक बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने और कैलोरी युक्त प्रलोभनों को सीमित करने में मदद करके उन्हें स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आप बच्चों को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, स्क्रीन समय कम करने और पर्याप्त नींद लेने में मदद करना चाहते हैं। अधिक वजन वाले बच्चों का लक्ष्य सामान्य वृद्धि और विकास की अनुमति देते हुए वजन बढ़ने की दर को कम करना है। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के परामर्श के बिना बच्चों को वजन घटाने वाले आहार पर नहीं रखा जाना चाहिए।

बच्चों में मोटापे के लिए स्वस्थ आहार और जीवन शैली : Healthy Diet And Lifestyle For Obesity In Kids In Hindi

स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करें (Develop healthy eating habits)

- भरपूर सब्जियां, फल और साबुत अनाज उत्पाद प्रदान करें।

- पनीर और दही सहित कम वसा वाले या बिना वसा वाले दूध या डेयरी उत्पादों को शामिल करें।

- प्रोटीन के लिए लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, दाल और बीन्स चुनें।

- अपने परिवार को ढेर सारा पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।

- मीठा पेय सीमित करें।

- चीनी और संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें।

कैलोरी से भरपूर प्रलोभनों को सीमित करें (Limit calorie-rich temptations)

उच्च वसा और उच्च चीनी या नमकीन स्नैक्स की उपलब्धता कम करने से आपके बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद मिल सकती है। केवल अपने बच्चों को इन खाद्य पदार्थों को कम खाने दें। यहां तैयार करने में आसान, कम वसा वाले और कम चीनी वाले स्नैक्स के उदाहरण दिए गए हैं जो 100 कैलोरी या उससे कम हैं:-

- 1 कप गाजर, ब्रोकली या शिमला मिर्च 2 बड़े चम्मच ह्यूमस के साथ।

- एक मध्यम सेब या केला।

- 1 कप ब्लूबेरी या अंगूर।

- एक चौथाई कप टूना लेट्यूस लीफ में लिपटा हुआ।

- कुछ घर के बने ओवन-बेक्ड काले चिप्स।

बच्चों को सक्रिय रहने में मदद करें (Help children stay active)

बच्चों के लिए मज़ेदार होने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं -

- हड्डियों को मजबूत बनाना।

- रक्तचाप कम होना।

- तनाव और चिंता को कम करना।

- आत्म-सम्मान बढ़ाना।

- वजन प्रबंधन में मदद करना।

3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों को पूरे दिन सक्रिय रहना चाहिए। 6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को प्रत्येक दिन कम से कम 60 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए। एरोबिक गतिविधि शामिल करें, जो कुछ भी है जो उनके दिलों को तेजी से धड़कता है। इसके अलावा हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ जैसे दौड़ना या कूदना और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ जैसे चढ़ाई या पुश-अप्स शामिल करें।

गतिहीन समय कम करें (Reduce sedentary time)

हालांकि पढ़ने और गृहकार्य के लिए शांत समय ठीक है, लेकिन बच्चों को टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या वेब सर्फ करने के लिए प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक समय सीमित न करें।

पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें (Ensure adequate sleep)

बहुत कम नींद बाहरी चिह्न मोटापे के साथ जुड़ा हुआ है, आंशिक रूप से क्योंकि अपर्याप्त नींद हमें अधिक खाती है और शारीरिक रूप से कम सक्रिय होती है। बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है और यह मात्रा उम्र के अनुसार बदलती रहती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।