खाना खा कर तुरंत सोना होता है हानिकारक, जानिए खाने के बाद टहलने के फायदे

खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका कम-से-मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे तेज चलना है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि चलना एरोबिक मेटाबोलिज्म पर निर्भर करता है, जो शरीर से ग्लूकोज और फैटी एसिड और प्रोटीन का उपयोग करता है। नतीजतन, जब आप खाने के बाद चलते हैं, तो आप अधिक ग्लूकोज के संश्लेषण को ट्रिगर किए बिना वृद्धि को रोकने के लिए ग्लूकोज को मामूली रूप से जलाते हैं। खाने के तुरंत बाद टहलना फायदेमंद होता है। चलने और शरीर के वजन के व्यायाम से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। खाने के तुरंत बाद खड़े होने जैसी छोटी सी चीज ने एक छोटा सा प्रभाव प्रदान किया। भोजन के 30 मिनट के भीतर तेज चलना जैसी गतिविधि शुरू करना और एक घंटे तक जारी रखना भोजन के बाद व्यायाम की तीव्रता और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलन में बनाए रखने की अवधि है। इस लेख के माध्यम से हम सोने से पहले टहलने के लाभ बताने जा रहे हैं।

खाना खा कर तुरंत सोना होता है हानिकारक, जानिए खाने के बाद टहलने के फायदे - Benefits Of Walking Post Meal In Hindi

ब्लोटिंग और गैस कम करे (Reduces Bloating and Gas)

2020 के एक अध्ययन (IBS) के अनुसार, इरिटेबल बाउल सिंड्रोम वाले लोगों में, मध्यम दैनिक गतिविधि गैस और नौका विहार सहित लक्षणों को कम करती है। शोध के अनुसार, जो लोग अपने दैनिक कदमों की संख्या 4,000 से बढ़ाकर 9,500 कर लेते हैं, वे अपने लक्षणों को 50% तक कम कर सकते हैं।

शोध के अनुसार, शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है। यह खाद्य पारगमन की सुविधा प्रदान करता है। चूंकि यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से कुछ संचित गैस को बायपास करता है, चलने से सूजन कम करने में मदद मिलती है जो कम गैस के साथ कम हो जाती है। यह एक शानदार ब्लोट बस्टर है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो फायदेमंद हैं। इसके अलावा, अधिक भोजन के बाद चलने से भोजन को पेट के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है (Regulates Blood Sugar Levels)

खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, खासकर अगर यह कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन हो। सामान्य मामलों में, रक्त शर्करा में एक संक्षिप्त वृद्धि के बाद इंसुलिन रिलीज होता है जो इसे नियंत्रित करता है और कम करता है। बिना मधुमेह वाले लोगों में कार्बोहाइड्रेट के सेवन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि सामान्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पाचन तंत्र कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है, यह चीनी में परिवर्तित हो जाता है। इसके बाद शुगर खून में मिल जाती है।

चीनी शरीर की कोशिकाओं को महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान करती है, विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना खाने से पहले टहलने की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। हालांकि, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि इस अध्ययन में ऐसे युवा शामिल थे जिन्हें मधुमेह नहीं है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है (Improves Mental Health)

चलने से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना संभव है क्योंकि यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन को कम करता है। चलने से शरीर एंडोर्फिन रिलीज करता है, जिसमें दर्दनिवारक गुण होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये असुविधा को कम करते हैं, मनोदशा में सुधार करते हैं, तनाव कम करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। हालाँकि, इस दावे का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि विशेष रूप से खाने के बाद टहलना किसी के मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है। यदि यह मुख्य लाभ है जो एक व्यक्ति चाहता है, तो उन्हें जब भी उनके लिए सबसे सुविधाजनक हो, चलने की कोशिश करनी चाहिए।

नींद बढ़ाता है (Enhances Sleep)

कोई भी नियमित व्यायाम अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है। टहलना इस कसरत का एक हिस्सा हो सकता है। शोध के अनुसार, दैनिक व्यायाम कुछ लोगों के लिए नींद की गोलियों जितना ही अच्छा हो सकता है। एक पुराने अध्ययन में कहा गया है कि नियमित रूप से लंबे समय तक व्यायाम करने से वयस्कों को सोने में लगने वाले समय में नाटकीय रूप से कमी आती है।

लेकिन जिन्हें अनिद्रा की समस्या नहीं है, वे भी रात के खाने के बाद इत्मीनान से टहल सकते हैं। रात में एक व्यक्ति को धीमी गति या गहरी नींद की मात्रा मध्यम एरोबिक गतिविधि में शामिल होने से बढ़ सकती है। हालांकि, ज़ोरदार गतिविधि स्फूर्तिदायक हो सकती है और नींद को बाधित कर सकती है।

रक्तचाप में कमी (Blood Pressure Reduction)

नियमित व्यायाम कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, चलने से हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को भी रोका जा सकता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) वयस्कों को सर्वोत्तम हृदय स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल होने की सलाह देता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।