आंखों के तनाव को रोकने के लिए सर्वोत्तम 5 व्यायाम!

आज कल आंखों पर तनाव का खतरा तेजी से आम हो गया है। लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से आंखों में असुविधा, सूखापन और थकान हो सकती है। आँखों के कुछ सरल व्यायाम हैं जो आप अपनी दिनचर्या में शामिल करने से इन लक्षणों को कम करने और समग्र नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

आंखों के तनाव को रोकने के लिए ये हैं 5 व्यायाम:

1. 20-20-20 नियम:

सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक 20-20-20 नियम है। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से होने वाले तनाव को कम करता है।

2. पामिंग:

पामिंग एक आरामदायक व्यायाम है जो थकी हुई आँखों को शांत करने में मदद करता है। गर्मी पैदा करने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ें और फिर बिना दबाव डाले धीरे से अपनी हथेलियों को अपनी बंद आंखों पर रखें। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करें, जिससे गर्मी आपकी आंखों में प्रवेश कर सके और उन्हें पुनर्जीवित कर सके।

3. आँख घुमाना:

लचीलेपन में सुधार और आंखों के तनाव को कम करने के लिए आई रोलिंग एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। ऊपर देखते हुए शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी आंखों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं, फिर वामावर्त दिशा में। इस प्रक्रिया को प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराएं। यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करता है।

4. पलक झपकाना:

पलकें झपकाने को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन आंखों को नम और स्वस्थ बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरने से पलक झपकने की प्राकृतिक दर कम हो सकती है, जिससे आंखें शुष्क हो सकती हैं। अपनी आँखों में चिकनाई बनाए रखने और सूखेपन को रोकने के लिए, विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करते समय, नियमित रूप से पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करें।

पलक झपकाना!

5. ध्यान केंद्रित करना:

ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम आपकी आंखों की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। एक पेन को हाथ की दूरी पर पकड़ें और टिप पर ध्यान केंद्रित करें। फोकस बनाए रखते हुए धीरे-धीरे पेन को अपनी नाक के करीब लाएं। फिर, इसे वापस हाथ की लंबाई तक ले जाएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं. यह व्यायाम निकट और दूर की दूरी के बीच समायोजन करने की आंख की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।