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शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए 8 जबरदस्त एक्सरसाइज़

1.23K   //    05 Aug 2018, 14:51 IST

#2 वाइड ग्रिप पुश-अप




ये बिलकुल साधारण पुश-अप्स की तरह होता है। सारा अंतर केवल हाथों की पोज़ीशन का होता है।

पहला स्टेप: अपने हथेलियों और पंजों के बल पर प्लैंक पोज़ीशन में आ जाएं। अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा दूरी पर रखें।

दूसरा स्टेप: अब कोहनियों को मोड़ते हुए अपनी छाती को ज़मीन के पास लेकर जाएं। 1-2 सेकंड रुकें।

तीसरा स्टेप: अब धीरे-धीरे ऊपर की तरफ आ जाएं।

14-20 रैप्स के साथ 3 सेट्स करें।
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