शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए 8 जबरदस्त एक्सरसाइज़

#6 वाइड ग्रिप बारबैल अपराइट रो



वाइडग्रिप बारबैल अपराइट रो एक कंपाउंड एक्सरसाइज़ है कंधों को चौड़ा करने के लिए डेल्टॉयड्स पर असर डालता है। पहला स्टेप: ओवरहैंड ग्रिप से बारबैल पकड़ें। अपने हाथों की दूरी कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा रखें। दूसरा स्टेप: शरीर सीधा रखें। तीसरा स्टेप: अब धीरे-धीरे कोहनियों का इस्तेमाल करते हुए बार को छाती तक लाएं। 1-2 सेकंड के लिए रुकें। चौथा स्टेप: अब धीरे धीरे बारबैल नीचे की तरफ लाएं। 10-12 रैप्स के साथ 2 सेट्स करें।