शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए 8 जबरदस्त एक्सरसाइज़

#7 बारबैल पुश प्रैस

 पहला स्टेप:

कंधों के ऊँचाई पर ओवरहैड ग्रिप से बारबैल पकड़ें। कोहनियां आगे की तरफ हों। दूसरा स्टेप: हल्के से घुटने और हिप्स मोड़ें। तीसरा स्टेप: टांगों के ज़ोर से धीरे-धीरे वज़न ऊपर की तरफ उठाएं और बार सिर से ऊपर ले जाएँ। कोहनियां सीधे रखें। कुछ देर तक उसी पोज़ीशन में रहें और फिर पहली जैसी पोज़ीशन में वापस आ जाएं। 10-12 रैप्स के साथ 3 सेट्स करें।