शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए 8 जबरदस्त एक्सरसाइज़

#8 प्लैंक-अप्स



प्लैंक-अप्स को हमेशा कम आंका जाता है लेकिन ये काफी असरदार एक्सरसाइज़ है। प्लैंक-अप आपकी छाती, कंधों और एब्डॉमिनल मसल्स पर काम करता है। पहला स्टेप: प्लैंक पोज़ीशन में आ जाएं। शरीर को फोरआर्म और पैरों के पंजों के बल पर प्लैंक पोज़ीशन में रखें। दूसरा स्टेप: अब पहले दायां हाथ थोड़ा सा पीछे ले जाकर ज़मीन पर टिकाएं। उसके बाद फिर बायां हाथ टिकाएं। थोड़ा ऊपर उठें। तीसरा स्टेप: अब पहले दाएं हाथ को आगे ले जाकर फोरआर्म के बल टिकाएं और उसके बाद यही प्रक्रिया बाएं हाथ के साथ करें। 15-20 रैप्स के साथ 3 सेट्स करें।

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लेखक: अंतरिक्ष जैसवाल, अनुवादक: उदित अरोड़ा