बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए इन 5 एक्सरसाइजेज़ को मिस ना करें

स्टैंडिंग डंबल कर्ल्स



इसको करने के लिए अपने दोनों हाथों में एक डंबल ले लें। अब बिना अपनी ऊपरी बाहों को हिलाए अपनी कोहनी को थोड़ा बेंड कीजिए और डंबल्स को उठाइए जब तक वह आपके कंधों तक ना पहुंच जाए। कुछ सेकेंड तक रुके और दोबारा इस एक्सरसाइज को रिपीट करें। सबसे जरूरी बात ये है कि आप जितने आराम-आराम से एक्सरसाइज को करेंगे, उतना अच्छा परिणाम आपको मिलेगा।