बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए इन 5 एक्सरसाइजेज़ को मिस ना करें

स्टैंडिंग हैमर कर्ल्स



इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले डंबल्स को न्यूट्रल पोजीशन में पकड़े और सारा भार साइड्स में दे दें। अपनी कोहनी को घुमाते हुए डंबल को अपने कंधो तक ले जाएं। जैसे ही डंबल्स आपके कंधों को छू लें तब 1 से 2 सेकंड तक रुकें और दोबारा से इस एक्सरसाइज को रिपीट करें। ऐसा आप एक बार में सिर्फ एक आर्म के साथ भी कर सकते हैं।