बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए इन 5 एक्सरसाइजेज़ को मिस ना करें

सिंगल आर्म्स कर्ल्स



इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक डंबल को अपने बाएं हाथ में पकड़े और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें। अपने दाएं हाथ में दूसरे डंबल को पकड़े और अपने हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अपने ऊपरी हथेलियों को हिलाएं बिना डंबल को अपने दाएं हाथ से उठाकर अपने कंधों के नजदीक लाएं। अब एक से 2 सेकंड तक रुकें और वापिस स्टार्टिंग पोजीशन में चले जाएं और इस स्टेप को रिपीट करें।