बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए इन 5 एक्सरसाइजेज़ को मिस ना करें

कंसन्ट्रेशन कर्ल्स



अपने पैरों को फैलाते हुए एक बेंच पर बैठें। अपने घुटनों को घुमाएं और घुटनों के करीब एकदम डंबल रखें। अपने दूसरे हाथ की हथेली को अपनी जांघों के ऊपर रखते हुए डंबल को उठाएं और अपने कंधो तक लाएं। अब धीरे से अपने हाथों को सीधा करें और इस स्टेप को अपने दूसरे हाथ के साथ रिपीट करें। इन सभी एक्सरसाइज़ के आप 4-4 सेट कर सकते हैं, जिसमें 8-10 reps (रिपीटनश) जरूरी हैं। अगर आप वजन ज्यादा बढ़ा रहे हैं, तो reps को 6 तक भी ला सकते हैं। लेखक- अंतरिक्ष जैसवाल अनुवादक- ईशान शर्मा