बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत करने वालों के लिए 15 बेहद जरूरी टिप्स

अगर आप लोग बॉडी बिल्डिंग में नए हैं और आप लोग जिस तरह दिख रहे हैं उससे बेहतर दिखना चाहते हैं तो नीचे कुछ उपयोगी टिप्स दी गई है जो आप की बहुत मदद करेंगे। यह सब चीजें एक रात में आपको बेहतर नहीं बना देंगी लेकिन इनका असर धीरे-धीरे होगा। इन टिप्स को फॉलो करते हुए धैर्य रखें और आपको इसके परिणाम जल्दी देखने को मिलेंगे।

#15 कम वजन उठाएं

भले ही मॉडर्न जिम्स में मशीन होती हों लेकिन वह आपकी मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद नहीं करती हैं। डंबल और बारबेल्स मांसपेशियों को बनाने में सबसे अच्छे हैं।

#14 पहले कंपाउंड मूवमेंट्स करें

आप लोग भी चाह रहे होंगे कि फिटनेस मैगजीन और वेबसाइट पर दिखाए गए सभी एक्सरसाइजेज को आप लोग करें लेकिन आपको सबसे पहले शुरुआती एक्सरसाइजेज करना चाहिए। स्क़्वॉट्स, डेडलिफ्ट, बारबेल बेंच प्रेस और मिलिट्री शोल्डर प्रेस आपकी दिनचर्या से दूर नहीं होने चाहिए।

#13 एक रूटीन में बने रहें

आप लोग जिम में जाकर वह सब नहीं करते जो आपको अच्छा लगता है। आपको एक रूटीन में रहना होगा और उसे रोजाना फॉलो करना होगा।

#12 रोज़ाना ट्रेनिंग नही करें

अगर आप लोग एक बिगिनर (शुरुआती) हैं तो आपको हफ्ते में तीन से चार बार वर्कआउट करनी चाहिए और बाकी दिन आपको आराम करना चाहिए।

#11 हर हफ्ते मसल ग्रुप्स को ट्रेन करें

ज्यादा दिन जिम में समय बिताने से आप लोग ज्यादा बड़े नहीं हो जाएंगे। कुछ वर्कआउट से कुछ फायदा नहीं होने वाला है। आपको हर मसल ग्रुप पर हफ्ते में कम से कम एक बार काम करना होगा।

#10 हर एक्सरसाइज के असली रूप को समझे

आप लोग यह देखना चाह रहे होंगे कि आप लोग कितना वजन लिफ्ट कर सकते हैं। आपको शुरुआत कम वजन वाली चीजों से करनी चाहिए और हर एक्सरसाइज को सही रूप से सीखना चाहिए।

#9 अपने वजन को बढ़ाएं

हर एक्सरसाइज को सही रूप से मास्टर करने के बाद आपको धीरे-धीरे अपना वजन बढ़ाना चाहिए। इस बात की जानकारी रखें कि आपने हर दिन कितनी एक्सरसाइज की और आपका वजन कितना बड़ा।

#8 सावधान रहें

जब आप ज्यादा वजन उठा रहे हों तब अपने पीठ के लिए एक सेफ्टी बेल्ट का इस्तेमाल करें क्योंकि ज्यादा वजन उठाकर एक्सरसाइज़ करने से रीढ़ की हड्डी और पेट पर प्रेशर पड़ता है।

#7 ज्यादा प्रोटीन का सेवन करें

मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है जोकि चिकन, फिश, एग्स, दूध औए डेरी प्रोडक्ट में पाया जाता है।

#6 ज्यादा कैलोरीज का सेवन ज्यादा करें

अगर आपको मसल्स बनाने हैंं तो आपको ज्यादा कैलोरीज खानी चाहिए उसके मुकाबले जितना आप लोग बर्न करते हैं।

#5 ज्यादा खाना खाएं

हर दिन चार से पांच बार खाना खाएं वो भी हर 3 से 4 घंटों में।

#4 जंक फूड का सेवन ना करें

यह सच है कि आपको अपना वजन बढ़ाना है लेकिन आपको अपने मसल्स को मजबूत बनाना है ना कि मोटा। जंक फूड की जगह प्रोटीन और हेल्थी फूड्स का सेवन करें।

#3 फल और सब्जियों का सेवन करें

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट के अलावा आपको विटामिंस और मिनरल्स की भी जरूरत है तो आप लोग फल और सब्जियां ज्यादा खाएं। [caption id="attachment_218954" align="alignnone" width="849"] Young muscular man resting after gym workout[/caption]