डम्बल पुलओवर
इसके लिए बैंच और अलग-अलग वजन के डम्बल की जरूरत पड़ेगी। हर सेट के बाद लगातार वजन बढ़ाते जाएं। इस एक्सरसाइज़ के 3 सेट और 10-12 rep करें। हर सेट के बीच में करीब 30 से 45 सेकेंड और एक एक्सरसाइज़ खत्म होने के बाद करीब 1 मिनट का ब्रेक लें। बीच-बीच में पानी पीतें रहें ताकि आपका शरीर हाइड्रेट रहे और पानी की कमी ना हो।
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