रोजाना 10 मिनट घर पर ही करें ये एक्सरसाइज, मिलेगा मोटापे से छुटकारा

आजकल की लाइफस्‍टाइल लोगों के लिए कई परेशानी का कारण बन रहा है। खराब खान पान की वजह से लोगों का वजन तेजी से बढ़ रहा है। अपने इस बढ़ते वजन को कम करने के लिए लोग कई तरह का वर्कआउट करते रहेत हैं। लेकिन फिर भी ज्यादा कुछ असर देखने को नहीं मिलता। ऐसे में आप कुछ ऐसी एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं जो आपके वजन को कम करने में मदद करते हैं। तो आइए जानते हैं रोजाना 10 मिनट कौन सी एक्सरसाइज करने से मोटापा दूर हो सकता है।

रोजाना 10 मिनट घर पर ही करें ये एक्सरसाइज, मिलेगा मोटापे से छुटकारा : Daily 10 Minutes Workout For Fat Burn In Hindi

1. स्क्वाट जैक हॉप्स (Squat Jack Hops)

स्क्वाट जैक हॉप्स करने के लिए पैरों को एक साथ मिलाकर और हाथों को साइड में रखकर सीधे खड़े हो जाएं। इसके बात जंप करें और दोनों पैरों को बाहर की ओर ले जाएं। ऐसा करते समय आपके हाथ आपस में मिले हुए और चेस्‍ट के सामने होने चाहिए। फिर हिप्‍स को पीछे की ओर प्रेस करते हुए घुटनों को मोड़ें। एक बार फिर से जंप करें और अपनी पुरानी पोजीशन में लौटने के लिए एड़ी से पुश करें।

2. हाई नीज (High Knees)

हाई नीज के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। इसके बाद अपने पैरों को कमर या हिप्‍स के बराबर दूरी में खोलें। फिर पेट की मसल्स को टाइट करें। अपने हाथों को सामने की ओर कोहनियों से मोड़कर रखें। फिर दाएं घुटने को चेस्‍ट की तरफ कमर के थोड़ा-सा ऊपर लाएं। अब दाएं हाथ से घुटने को टच करें।। फिर बाएं घुटने को ऊपर की तरफ ले जाएं और बाएं हाथ से घुटने का टच करें।

3. प्लैंक जैक (Plank Jack)

प्लैंक जाक करने के लिए सबसे पहले प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। इसके बाद अपने पैरों को घुटनों से हल्‍का-सा मोड़कर चौड़ा कर लें। फिर पैरों को अंदर और बाहर ऐसे घुमाएं जैसे आप जंपिंग जैक के लिए करते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।