सोने से पहले भूलकर भी ना खायें ये 8 चीज़ें

सोने से पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां 8 चीजें दी गई हैं जिन्हें आपको सोने से पहले खाने से बचना चाहिए:-

सोने से पहले भूलकर भी ना खायें ये 8 चीज़ें (Do Not Eat These 8 Things Before Sleeping In Hindi)

कैफीन: सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थ या खाद्य पदार्थ जैसे कॉफी, चाय, चॉकलेट या एनर्जी ड्रिंक का सेवन आपकी नींद लेने की क्षमता में बाधा डाल सकता है। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और सतर्कता को बढ़ावा देता है, जिससे आराम करना और आराम करना मुश्किल हो जाता है।

मसालेदार भोजन: मसालेदार भोजन अपच, सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है, जो आपकी नींद में खलल डाल सकता है। लेटने पर ये लक्षण अक्सर खराब हो जाते हैं, जिससे असुविधा होती है और नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है।

भारी और वसायुक्त भोजन: अधिक वसा वाले गरिष्ठ, भारी भोजन को पचने में अधिक समय लग सकता है, जिससे असुविधा हो सकती है और यहां तक कि एसिड रिफ्लक्स जैसी पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है और आपको सुस्ती या असहजता महसूस करते हुए जागने का कारण बन सकता है।

मीठे व्यंजन: उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ, जैसे डेसर्ट, कैंडी, या मीठे पेय पदार्थ, रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बन सकते हैं। इससे ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है और सो जाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसके अतिरिक्त, रक्त शर्करा के स्तर में बाद में गिरावट के कारण आपको रात में जागना पड़ सकता है।

शराब: हालाँकि शराब शुरू में आपको उनींदा महसूस करा सकती है, लेकिन यह आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है। यह तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद को कम कर देता है, जो पुनर्स्थापनात्मक आराम के लिए आवश्यक है, और खंडित या उथली नींद के पैटर्न का कारण बन सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।

उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ: सोने से पहले बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है और नींद में खलल पड़ सकता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लगता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है और रात में जागने की संभावना बढ़ सकती है।

कार्बोनेटेड पेय पदार्थ: सोडा या फ़िज़ी पानी जैसे कार्बोनेटेड पेय सूजन, गैस और असुविधा का कारण बन सकते हैं, जो नींद में खलल डाल सकते हैं और आराम करना चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

अत्यधिक तरल पदार्थ: सोने से पहले अत्यधिक तरल पदार्थ पीने से बाथरूम जाने के लिए रात में जागने की आवश्यकता होने की संभावना बढ़ सकती है। इससे आपकी नींद में बाधा आती है और दोबारा सोना मुश्किल हो सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।