रात को नींद ना आने पर करें ये 10 घरेलू उपाय

हम सभी बिस्तर में करवटें बदलने और सोने में असमर्थ होने की भावना से परिचित हैं। अनिद्रा (Insomnia) एक आम समस्या है जो बहुत से लोगों को प्रभावित करती है, और यह हमारे स्वास्थ्य और भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। सौभाग्य से, कई घरेलू उपचार हैं जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

रात को नींद ना आने पर करें ये 10 घरेलू उपाय (Do These 10 Home Remedies If You Can't Sleep At Night)

अनिद्रा के घरेलू उपचार दिए गए हैं: -

1. प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने से सोने की दिनचर्या स्थापित करें।

2. अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा रखकर आराम से सोने का माहौल बनाएं।

3. तनाव और चिंता को कम करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

4. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें।

5. कैमोमाइल, लैवेंडर और वेलेरियन रूट जैसी हर्बल चाय पिएं, जिसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो नींद को बढ़ावा देते हैं।

6. सोने से पहले गर्म दूध पीने की कोशिश करें, जिसमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो नींद को बढ़ावा देता है।

7. तनाव और चिंता को कम करने, मूड में सुधार करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

8. सोने के कुछ घंटों के भीतर जोरदार व्यायाम से बचें।

9. कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें, क्योंकि ये नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं।

10. हैवी भोजन से बचें, विशेष रूप से सोने के कुछ घंटों के भीतर, क्योंकि वे अपच पैदा कर सकते हैं और नींद में खलल डाल सकते हैं।

अनिद्रा से निपटने के लिए एक निराशाजनक और चुनौतीपूर्ण समस्या हो सकती है, लेकिन कई घरेलू उपचार हैं जो बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। नींद की दिनचर्या स्थापित करना, आरामदायक नींद का माहौल बनाना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, हर्बल चाय पीना, नियमित व्यायाम करना और कैफीन, निकोटीन और शराब से परहेज करना, ये सभी बेहतर नींद में योगदान कर सकते हैं।

**यदि अनिद्रा के इलाज में घरेलू उपचार प्रभावी नहीं हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। ये घरेलू उपचार बेहतर नींद को बढ़ावा देने और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप एक आरामदायक नींद का माहौल बना सकते हैं और तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं, जिससे बेहतर गुणवत्ता वाली नींद आ सकती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।