वर्कआउट से पहले इंस्टेंट एनर्जी के लिए खाएं ये 10 फूड्स

वर्कआउट से पहले अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों से ईंधन देना महत्वपूर्ण है ताकि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान की जा सके। यहाँ कुछ खाद्य विकल्प दिए गए हैं जो तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और आपकी कसरत को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं:-

वर्कआउट से पहले इंस्टेंट एनर्जी के लिए खाएं ये 10 फूड्स (Eat These 10 Foods For Instant Energy Before Workout In Hindi)

केले

केले एक उत्कृष्ट प्री-वर्कआउट स्नैक हैं क्योंकि वे प्राकृतिक शर्करा (फ्रुक्टोज) और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं। उनमें पोटेशियम भी होता है, जो उचित मांसपेशी समारोह को बनाए रखने और ऐंठन को रोकने में सहायता करता है।

जई

ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं जो लंबी अवधि के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनमें फाइबर भी होता है, जो पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। अपने वर्कआउट से पहले एक छोटी कटोरी ओटमील या ओट्स से बने होममेड एनर्जी बार का विकल्प चुनें।

ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट एक प्रोटीन युक्त विकल्प है जो व्यायाम के दौरान ऊर्जा की एक स्थिर रिलीज प्रदान करता है। इसमें त्वरित ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं। अतिरिक्त स्वाद और पोषक तत्वों के लिए कुछ बेरीज या शहद की बूंदा बांदी जोड़ें।

साबुत अनाज का टोस्ट

साबुत अनाज की ब्रेड जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो ऊर्जा की धीमी और स्थिर रिलीज प्रदान करती है। अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए इसके ऊपर अखरोट का मक्खन डालें। यह कॉम्बिनेशन आपको पूरे वर्कआउट के दौरान उर्जावान बनाए रख सकता है।

निशान मिश्रण

मेवे, बीज और सूखे मेवे का मिश्रण व्यायाम से पहले एक सुविधाजनक और ऊर्जा से भरपूर नाश्ता बनाता है। स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकता है और आपके कसरत के दौरान आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

ऊर्जा सलाखें

ऊर्जा सलाखों की तलाश करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संतुलन हो। इन बारों को त्वरित और सुविधाजनक ऊर्जा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे वे कसरत से पहले एक आदर्श विकल्प बन जाते हैं। संघटक सूची की जाँच करें और कम से कम चीनी और प्राकृतिक अवयवों के साथ सलाखों का विकल्प चुनें।

स्मूदी

फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों और दही या प्रोटीन पाउडर जैसे प्रोटीन के स्रोत को एक साथ ब्लेंड करें। स्मूदी हाइड्रेशन के साथ-साथ ऊर्जा का एक त्वरित और आसानी से पचने योग्य स्रोत प्रदान करती है। अपनी स्वाद वरीयताओं और आहार संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर अपनी स्मूदी को अनुकूलित करें।

मीठे आलू

शकरकंद जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन से भरे होते हैं, जो उन्हें निरंतर ऊर्जा के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं और आसानी से पचने योग्य होते हैं। प्री-वर्कआउट कार्बोहाइड्रेट स्रोत के रूप में बेक्ड या स्टीम्ड का आनंद लें।

चिया बीज

चिया सीड्स आपके प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं। उन्हें दही में मिलाएं, दलिया के ऊपर छिड़कें, या पौष्टिक और स्फूर्तिदायक विकल्प के लिए चिया बीज का हलवा बनाएं।

पानी

जबकि भोजन नहीं, हाइड्रेटेड रहना इष्टतम ऊर्जा स्तर और कसरत के दौरान प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। उचित जलयोजन बनाए रखने और अपने शरीर के ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करने के लिए अपने व्यायाम सत्र से पहले पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।

याद रखें, अपने शरीर को सुनना और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले खाद्य पदार्थों को चुनना महत्वपूर्ण है। विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग करें और आदर्श प्री-वर्कआउट स्नैक्स निर्धारित करने के लिए व्यक्तिगत प्राथमिकताएं, पाचन और समय जैसे कारकों पर विचार करें जो आपको निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।