HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए ये खाएं

HDL (high-density lipoprotein उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए, जिसे आमतौर पर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, आप अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। यहाँ कुछ विकल्पों पर विचार किया गया है:-

HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए ये खाएं (Eat These 10 Things To Increase HDL Cholesterol In Hindi)

जैतून का तेल: अन्य खाना पकाने के तेलों को अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल से बदलें। इसकी मोनोअनसैचुरेटेड वसा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है जबकि एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है।

वसायुक्त मछली: अपने आहार में वसायुक्त मछली जैसे सामन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट शामिल करें। ये मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जिन्हें एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, अलसी और चिया के बीज स्वस्थ वसा और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। नियमित खपत एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

एवोकैडो: यह फल मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होता है, जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। एवोकैडो को सलाद, सैंडविच में शामिल करना या अस्वास्थ्यकर वसा के विकल्प के रूप में इसका उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है।

साबुत अनाज: जई, ब्राउन राइस, क्विनोआ और पूरी गेहूं की रोटी जैसे साबुत अनाज का विकल्प चुनें। इन खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर होते हैं जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

फलियां: दाल, छोले और राजमा जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। अपने भोजन में फलियां शामिल करने से आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

डार्क चॉकलेट: मध्यम मात्रा में डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको के साथ) का सेवन आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके फ्लेवोनोइड्स संभावित रूप से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

लहसुन: अपने खाना पकाने में लहसुन को शामिल करने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने सहित हृदय संबंधी लाभ मिल सकते हैं। अधिकतम लाभ के लिए लहसुन को कच्चे रूप में खाना सबसे अच्छा है।

ग्रीन टी: नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

मध्यम शराब की खपत: जबकि अत्यधिक शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, मध्यम शराब की खपत, जैसे रेड वाइन का गिलास, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन शैली के साथ संरेखित हो।

याद रखें कि इन खाद्य पदार्थों को एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में शामिल करना, नियमित व्यायाम और समग्र स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ, इष्टतम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राप्त करने की कुंजी है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।