सर्दियों में विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए खाएं ये 6 खाद्य पदार्थ

सर्दियों के मौसम में ठंड से बचने के लिए लोग धूप लेना पसंद करते हैं, लेकिन सर्दियों में शरीर को अच्छी तरह से धूप नहीं मिल पाता है, जिससे शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की कमी हो सकती है। क्योंकि धूप को विटामिन डी का मुख्य स्रोत माना जाता है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियों में दर्द की समस्या हो सकती है। साथ ही कई और स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती है। ऐसे में अगर आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो इससे सर्दियों के मौसम में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाता है और हड्डियों से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को भी कम करने में मदद करता है। तो आइए जानते हैं सर्दियों में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए कौन-कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

सर्दियों में विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए खाएं ये 6 खाद्य पदार्थ-Eat These Foods To Increase Vitamin D Level In Winter In Hindi

अंडा

सर्दियों के मौसम में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आपको अंडे (Egg) का सेवन करना चाहिए। क्योंकि अंडे में विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है, साथ ही इसमें प्रोटीन, फोलेट और विटामिन-बी12 भी पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद करता है।

मशरूम

सर्दियों के मौसम में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए मशरूम (Mushroom) का सेवन करना चाहिए। क्योंकि मशरूम में विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।

टूना मछली

सर्दियों के मौसम में टूना मछली (Tuna Fish) का सेवन करने से विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है। क्योंकि टूना मछली में विटामिन डी के साथ-साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

डेयरी प्रोडक्ट्स

सर्दियों के मौसम में विटामिन डी की कमी होने पर डेयरी प्रोडक्ट्स (Diary products) का सेवन करना चाहिए। क्योंकि डेयरी प्रोडक्ट्स विटामिन डी, कैल्शियम जैसे तत्वों से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। इसके लिए आप दूध, दही और पनीर का सेवन कर सकते हैं।

संतरा

संतरे (Orange) में विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसलिए अगर आप सर्दियों के मौसम में संतरे या संतरे के जूस का सेवन करते हैं, तो इससे विटामिन डी की कमी दूर होती है। साथ ही इसके सेवन से इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है।

ओट्स

ओट्स में विटामिन डी के साथ-साथ फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए अगर आप सर्दियों में ओट्स (Oats) का सेवन करते हैं, तो इससे विटामिन डी की कमी दूर होती है साथ ही पाचन तंत्र भी दुरुस्त रहता है।

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