इन चीजों का करें सेवन, सर्दियों में रहेंगे तंदुरुस्त

सर्दियों का मौसम आ गया है और इस मौसम में लोग बहुत ज्यादा बीमार पड़ते हैं। इसलिए सर्दियों में खुद को तंदुरुस्त रखना बेहद जरूरी होता है। सर्दी आते ही कुछ ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिससे आप बीमारी से दूर रहें। तो आइए जानते हैं किन चीजों का सेवन सर्दियों में करना चाहिए -

इन चीजों का करें सेवन, सर्दियों में रहेंगे तंदुरुस्त-Eat these things, stay healthy in winter

सर्दियों में करें खट्टे फलों का सेवन (Eat citrus fruits in winter) - खट्टे फल सर्दियों के बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं। सर्दियों के दौरान अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए संतरे, कीवी, अंगूर और नींबू का सेवन करें। क्योंकि खट्टे फल विटामिन सी के महान स्रोत होते हैं। वहीं संतरे में पोटेशियम, फोलेट और फाइबर के भी अच्छे स्रोत हैं।

प्रोटीन रिच और ओमेगा 3 का करें सेवन (Consume protein rich and omega 3) - प्रोटीन और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको सर्दी से दूर रखने में मदद करेंगे। दाल, टोफू, मछली और डेयरी उत्पाद इसके लिए कुछ बेहतरीन विकल्प हैं। वहीं सर्दियों में विभिन्न प्रकार की दालों का सेवन करें जिससे अच्छी मात्रा में आपको प्रोटीन मिल सके।

हरी सब्जियों का करें सेवन (consumption of green vegetables) - सर्दियों में हरी सब्जियां का सेवन बेहद जरूरी होता है। पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों का सेवन सर्दियों में खाने से आप कई बीमारियों से दूर रह सकते हैं। सर्दियों के मौसम में शकरकंद सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए खा सकते हैं। शकरकंद Sweet potato का नियमित रूप से सेवन करने से कब्ज, रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। वहीं सर्दियों में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन भी करना चाहिए इससे आपको कई तरह के पोषक तत्व मिलेंगे।

ड्राई राई फ्रूट्स का करें सेवन (Eat dry fruits) - ड्राई फ्रूट्स का सेवन शरीर को गर्म रखने का भी काम करता है। ड्राई फ्रूट में विटामिन ई, बी-कॉम्प्लेक्स, ओमेगा -3 एस, मैग्नीशियम, तांबा, फ्लोराइड, जस्ता, कैल्शियम सेलेनियम और स्वस्थ प्रोटीन की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। सर्दियों में आप किसी भी तरह के ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको खुद को हेल्दी रखने में भी मदद मिलेगी।

सूप (Soup) - सर्दियों में सूप एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि इनमें सब्जियों की अच्छी मात्रा होती है और यह हमारे शरीर को अंदर से गर्म रखता है। सर्दियों में दाल, लौकी, जौ से बने सूप अच्छे विकल्प होते हैं इसमें आप अपने पसंद की किसी भी सब्जियों से सूप बना सकते हैं। सूप में आप दालचीनी, अदरक भी जरूर डालें। अदरक में एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं, जो सेहत को हेल्दी रखने का काम करता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।