महिलाएं बैली फैट कम करने के लिए फॉलो करें ये 1800 कैलोरी डाइट!

Follow this 1800 calorie diet for women to reduce belly fat!
महिलाएं बैली फैट कम करने के लिए फॉलो करें ये 1800 कैलोरी डाइट!

स्वस्थ और संतुलित वजन प्रबंधन और पेट की चर्बी कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अतिरिक्त वजन कम करने और विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करने का लक्ष्य रखने वाली महिलाओं के लिए, एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए 1800-कैलोरी आहार का पालन करना फायदेमंद हो सकता है।

इसलिए आज हम आपके लिए खास और आसान 1800-कैलोरी वाला डाइट चार्ट लाएं हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, ध्यान दें:-

1800-कैलोरी डाइट पालन:

नाश्ता:

1 कप पकी हुई दलिया के ऊपर एक बड़ा चम्मच बादाम मक्खन डालें।

1 उबला अंडा.

1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध या एक कप ग्रीन टी।

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१२ बजे का नाश्ता:

एक छोटी मुट्ठी मिश्रित मेवे (बादाम, अखरोट और पिस्ता)।

1 मध्यम आकार का सेब.

दिन का खाना:

खीरा, टमाटर और शिमला मिर्च के साथ 2 कप मिश्रित हरा सलाद।

ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट के 4 औंस।

ड्रेसिंग के रूप में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल .

5 बजे का नाश्ता:

चिया बीज के छिड़काव के साथ ग्रीक दही का 1 छोटा कंटेनर।

1 छोटी गाजर ।

रात का खाना:

4 औंस बेक्ड सैल्मन या ग्रिल्ड टोफू।

1 कप उबली हुई ब्रोकोली.

1/2 कप ब्राउन चावल।

संपूर्ण खाद्य पदार्थों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर, एक अच्छी तरह से संतुलित 1800-कैलोरी डाइट का पालन करने से महिलाओं को पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है।

महत्वपूर्ण सुझाव:

हाइड्रेटेड रहना है ज़रूरी:

हाइड्रेटेड रहना है ज़रूरी !
हाइड्रेटेड रहना है ज़रूरी !

उचित जलयोजन बनाए रखने और वजन घटाने में सहायता के लिए दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।

भाग नियंत्रण:

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित मात्रा में कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, भाग के आकार का ध्यान रखें।

प्रोसेस्ड फ़ूड और पदार्थों को सीमित करें:

मीठे स्नैक्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि:

समग्र वजन घटाने और टोनिंग में सहायता के लिए संतुलित आहार के साथ-साथ कार्डियो या योग जैसे नियमित व्यायाम में संलग्न रहें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा
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