उम्र बढ़ने के साथ अपनी ताकत बढ़ाने के लिए अपनाएं ये 6 फिटनेस टिप्स!

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी ताकत को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना तेजी से महत्वपूर्ण हो जाता है। नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह जानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि कहाँ से शुरू करें, खासकर यदि आप कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं।

यहां छह फिटनेस आदतें हैं जो आपको उम्र बढ़ने के साथ ताकत बनाने में मदद कर सकती हैं।

धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं

चोट और बर्नआउट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाना आवश्यक है। दिन में 20-30 मिनट के लिए चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों से शुरू करें, प्रति सप्ताह तीन से पांच बार। समय के साथ, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।

अपने व्यायाम रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें

मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों के घनत्व में सुधार और चयापचय में वृद्धि के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। हम उम्र के रूप में, हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को खो देते हैं, जिससे हमें गिरने और फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हमारी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखकर इसे रोकने में मदद कर सकती है।

हृदय व्यायाम शामिल करें

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार, ताकत बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक है। एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

दिन में 20-30 मिनट के लिए चलने या साइकिल चलाने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों से शुरू करें, प्रति सप्ताह तीन से पांच बार। समय के साथ, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।

अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करें

लचीलापन बनाए रखने और चोट को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने और उन्हें बाद में ठीक होने में मदद करने के लिए अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करना आवश्यक है। अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़ों और छाती जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचने पर ध्यान दें।

हाइड्रेटेड रहना!

हाइड्रेटेड रहना

व्यायाम के दौरान धीरज बनाए रखने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। यदि आप भारी व्यायाम कर रहे हैं या गर्म मौसम में हैं तो प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

पर्याप्त आराम करें

धीरज बनाने और चोट को रोकने के लिए आराम जरूरी है। प्रति रात कम से कम सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें ताकि आपका शरीर आपके वर्कआउट से ठीक हो सके। अपनी मांसपेशियों को ठीक होने और बर्नआउट को रोकने के लिए वर्कआउट के बीच आराम के दिन लें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।