insomnia की बीमारी को जड़ से खत्म करने के लिए अपनाएं ये 7 असरदार उपाय

अनिद्रा (insomnia) एक नींद विकार है जो दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करता है। यह कई प्रकार के कारकों जैसे तनाव, चिंता, अवसाद, नींद की खराब आदतों और कुछ दवाओं के कारण हो सकता है। अनिद्रा एक गंभीर समस्या हो सकती है, क्योंकि नींद की कमी समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। हालांकि, अनिद्रा को दूर करने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं।

insomnia की बीमारी को जड़ से खत्म करने के लिए अपनाएं ये 7 असरदार उपाय (Follow these 7 effective measures to eliminate insomnia in hindi)

एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपके शरीर को नियमित नींद के पैटर्न में आने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है। इससे आपको जल्दी नींद आने और अधिक देर तक सोने में मदद मिल सकती है।

सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें

सोने से पहले टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने जैसी गतिविधियों से बचें। ये गतिविधियाँ मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती हैं और सो जाना कठिन बना सकती हैं।

आरामदायक नींद का माहौल बनाएं

सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा है। अधिक आरामदायक नींद के माहौल को बनाने में मदद करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग या एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करने पर विचार करें।

कैफीन और शराब से बचें

कैफीन नींद में बाधा डाल सकता है, इसलिए इसे पूरी तरह से टालना या सुबह तक इसका सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है। शराब आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह रात में बाद में आपकी नींद में खलल डाल सकती है।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और विज़ुअलाइज़ेशन जैसी तकनीकें आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकती हैं, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, जो अनिद्रा में योगदान कर सकता है। हालाँकि, दिन में पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है, क्योंकि सोने के बहुत करीब व्यायाम करने से वास्तव में नींद आना कठिन हो जाता है।

झपकी सीमित करें

यदि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो बेहतर होगा कि आप दिन में झपकी लेना सीमित कर दें। यदि आप झपकी लेते हैं, तो इसे कम (30 मिनट से कम) रखने की कोशिश करें और दिन में देर से सोने से बचें।

यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लें: यदि आपका अनिद्रा महत्वपूर्ण संकट पैदा कर रहा है या दिन के दौरान कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो पेशेवर सहायता लेने पर विचार करें। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर किसी भी अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने और उचित उपचार की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।