अधिक काम करने के स्वस्थ विकल्प आपको अवसादग्रस्त होने से बचा सकतें हैं जानिये कैसे?

जब आप अपना वर्कलोड चुनने में सक्षम न हों, तब ऐसे तरीकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जिनसे आप अपना ख्याल रख सकते हैं, तनाव मुक्त हो सकते हैं और जीवन का आनंद उठा सकते हैं। सबसे आम सलाह "कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना" है, जो कि आसान है और एक अवास्तविक प्रतिक्रिया के रूप में सामने आती है। कभी-कभी आपके पास ऐसे शेड्यूल होते हैं जिन्हें समान रूप से विभाजित नहीं किया जा सकता है। तब भी आप काफी कुछ सकतें हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाये रखने में आपकी सहयता कर सकता है.

छोटे-छोटे ब्रेक का लाभ उठाएं

छोटे-छोटे ब्रेक बड़े काम के होतें हैं ऐसे में अपने इन मिनी ब्रेक को न छोड़ें। अगर आपके पास करने के लिए बहुत सारा काम है तो आप ब्रेक छोड़ सकते हैं। अपने लंच ब्रेक के दौरान, आप अपने डेस्क पर खाना खा सकते हैं। आप काम पूरा करने के लिए अधिक समय भी काम कर सकते हैं. आराम करने या अपनी ज़रूरतों का ध्यान रखने के लिए अपने ब्रेक के समय का उपयोग करें। आप सोच सकते हैं कि इन ब्रेक के समय को अनदेखा करने से आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलेगी, लेकिन ब्रेक छोड़ने से केवल उत्पादकता पर असर पड़ता है।

पर्याप्त नींद है लाभदायक

अधिक काम करने से आप अपनी नींद को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं। नींद के समय को कम करना, एक विषम कार्यक्रम के साथ सोना, या नींद न आना आपके काम के प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है। आपके शरीर को बेहतर काम करने के लिए नींद की जरूरत होती है। नींद के दौरान, आपका शरीर आराम कर रहा होता है। नींद की ये साइकिल आपके शरीर को ठीक करती है और आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखती है ।

स्वस्थ भोजन खाओ

स्वस्थ भोजन खाओ!

अच्छी पोषण प्रथाओं का आपकी मानसिक और शारीरिक मदद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जो लोग अधिक काम करते हैं वे भोजन छोड़ सकते हैं, अस्वास्थ्यकर सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या बहुत तेजी से खा सकते हैं। लंच ब्रेक के लिए भोजन करते समय अपना समय लें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त भोजन कर रहे हैं। चीनी में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्पों को प्राथमिकता दें।

रोजाना शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

दैनिक व्यायाम तनाव कम कर सकता है, रक्तचाप कम कर सकता है, मनोदशा बढ़ा सकता है और भूख बढ़ा सकता है। शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप डेस्क जॉब करते हैं और दिन के दौरान ज्यादा घूमने में सक्षम नहीं हैं। सकारात्मक परिणाम देखने के लिए आपको हर दिन केवल तीस मिनट निकालने की जरूरत है। जोरदार गतिविधि के लिए अलग समय निर्धारित करें। उन व्यायामों का चयन करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक रूप से कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।