हार्ट के लिए योगासन : Heart Ke Liye Yogasan 

योग एक शारीरिक अभ्यास है जो सांस, ध्यान और मैडिटेशन पर जोर देता है। योग का अभ्यास करने से शरीर, मन और भावनाओं के बारे में गहरी जागरूकता आती है जिससे योगी अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ और अधिक तालमेल बिठा पाता है। योग हृदय स्वास्थ्य का निर्माण करता है, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और श्वसन क्रिया और हृदय गति में सुधार करता है। यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और सूजन को कम करता है। हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान हृदय रोग के प्रमुख कारण हैं। तनाव, चिंता, खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि हृदय रोग (heart disease) को रोकने और उलटने के लिए स्वस्थ भोजन, व्यायाम और मैडिटेशन रेकमेंड किया है। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए योग एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

हार्ट के लिए योगासन - Heart Ke Liye Yogasan In Hindi

अपनी चटाई पर कदम रखें; ये 3 मुद्राएं आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।

पदांगुष्ठासन : बिग-टो पोज़ (Big-toe pose)

पैरों को फैला कर सीधा खड़े होजाए, हाथों को कूल्हों पर रखें। सांस लें, फिर अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए आगे की ओर मुड़ते हुए साँस छोड़ें या आगे की ओर लटकें और अपनी विपरीत कोहनियों को पकड़ें। पेट को अंदर की ओर खींचे और अपने आप को आकाश की ओर उठाएं। क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करें और गर्दन और सिर को आराम करने दें। अगर आपके हैमस्ट्रिंग टाइट हैं तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। यदि लचीला है, तो धड़ को पैरों की ओर खींचें। 5 से 10 सांस चक्रों के लिए रुकें।

सिरसाना : सिर से घुटने तक आगे की ओर बेंड

पैरों को आगे बढ़ाकर बैठने की स्थिति से, दाहिने घुटने को बाहर की ओर 90 डिग्री के एंगल पर मोड़ें और दाहिने पैर को भीतरी बाईं जांघ में दबाएं। बाएं पिंडली या पैर को पकड़ें, सांस लें, कूल्हों को चौकोर करें और सीधे पैर के ऊपर धड़ को लंबा करें। सांस छोड़ते हुए कमर से धीरे-धीरे आगे की ओर मोड़ें। रीढ़ को फैलाएं और छाती से होते हुए लंबा करें। अपनी पीठ को लंबा और सपाट रखें; आप पीठ के चक्कर लगाने से बचना चाहते हैं। बाएं पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचे और बाएं पैर को बायीं जांघ में मजबूती से दबाते हुए बायीं एड़ी से फैलाएं। अपनी बैठी हुई हड्डियों को फर्श की ओर नीचे दबने दें। 5 से 10 ब्रेअथे साइकल्स के लिए यहां रहें और करवट बदल लें।

सेतु बंध सर्वांगासन : ब्रिज पोज (Bridge pose)

सीधा अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ फैला कर अलग रखें। अपने पैरों को जितना हो सके स्थिर हडियों के करीब लाएं। सांस लें, अपने पैरों और बाहों को सक्रिय रूप से फर्श की ओर दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। फर्म, लेकिन ग्लूट्स को सख्त न करें। अपने हाथों को एक साथ पकड़ें, कंधों को नीचे करें, और अपने पैरों और बाहों के साथ फर्श पर दबाएं। छाती को खोलें और अपने पैरों के सामने और श्रोणि को आकाश की ओर ले जाएं। 5 ब्रीथिंग साइकल्स के लिए रुकें, सांस छोड़ें और 2 से 3 बार दोहराएं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।