हाई ब्लड प्रेशर की है समस्या के लिए घरेलू उपाय

ब्लड प्रेशर एक गंभीर बीमारी है। आज के समय देखा जा सकता है कि अकस्मात होने वाली मौतों में हाइपरटेंशन भी एक बड़ा कारण है। इस समस्या के पीछे लोगों का खाना पान है, क्योंकि आज के समय में सोगों तो जंक फूड जैसे कि पिज्जा, बर्गर, मोमोज और नूडल्स आदि खाना बहुच पसंद है, जिसकी वजह से ब्लड प्रेशर की परेशानी बढ़ती जा रही है। तो चलिए जानते हैं कैसे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को दूर किया जा सकता है।

हाई ब्लड प्रेशर से बचाव : How to Prevent High Blood Pressure in Hindi

1 . अगर कोई व्यक्ति हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से बचना चाहते हैं तो सबसे पहले खाने पर नियंत्रण रखें, घर का बना खाना खाएं, बाहर का पैक्ड फूड और जंक फूड खाने से बचना चाहिए।

2 . हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से बचने के लिए वेट पर कंट्रोल करें, अगर वजन बढ़ा है तो हाई बीपी हो सकता है।

3 . इस समस्या से बचने के लिए हर दिन आधे घंटे कम से कम व्यायाम करें, खासकर योग।

4 . साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दूध और कम फैट वाले भोजन खाएं, इससे बीपी कम होता है।

5 . डाइट में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटैशियम लें।दाल, सोयाबीन, प्याज, लहसुन आदि खाने में शामिल करें।

6 . हर दिन व्यक्ति को 4-5 अखरोट और 5-6 बादाम खानो चाहिए।

7 . सेब, अमरूद, संतरे, अनार, केला अनानास, पपीता, मौसंबी आदि फल का सेवन करें।

8 . हर रोज सुबह उठकर खाली पेट 2 लहसुन खाएं।नींबू पानी, नारियल पानी, सोया, अलसी और काले चने का सेवन करें।

9 . रोजाना खूब पानी पिएं।

10 . सलाद खाने के साथ शामिल करें, इसमें आप प्याज, मूली, टमाटर, गाजर, खीरा, पत्ता गोभी आदि।

हाई बीपी में किन चीजों से करना चाहिए परहेज

1 . नमक कम खाएंकॉफी और चाय का सेवन कम से कम करें।

2 . डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ, नमकीन, बिस्किट, चिप्स या कोई भी पैक्ड फूड ना खाएं।

3 . स्मोकिंग और शराब से दूर रहें।

4 . पिज्जा, बर्गर आदि ना खाएं।

5 . खाना खाते समय अपने भोजन में नमक ऊपर से ना डालें, सलाद में भी नमक ना डालें।चटनी, आचार, अजीनोमोटो और सॉस से दूरी बनाकर रखें।

6 . कम फैट वाला खाना खाएं, जैसे पूरियां, पराठों से दूरी बनाकर रखें।

7 . सोते वक्त बीपी कम होता है इसलिए नींद पूरी लें।

8 . गुस्से से दूर रहिए, कोशिश करिए की तनाव भरे माहौल से दूर रहें। इसके लिए आप मेडिटेशन और योग का सहारा भी ले सकते हैं

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।