आज की दुनिया में हमारे लिए जिम में जाकर अपनी फिटनेस पर काम करना काफी मुश्किल हो गया है। इस बिजी लाइफ ने हमारी सेहत पर काफी दबाव डाल दिया है। वास्तव में हमारे लिए काफी मुश्किल हो गया है जिम में जाकर एक घंटा बाद वर्कआउट करें और वापस घर में आएं। आइए जानें 5 ऐसी असरदार बॉडी एक्सरसाइज के बारे में जिन्हें आप घर में बैठ कर कर सकते हैं।
#1 बर्पीस
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जमीन पर बैठना होगा और अपने हाथों को अपने सामने रखना होगा। अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएं ताकि आप प्लैंक पोजीशन में आ सकें और अब एक पुश अप करें। आपकी छाती जमीन को छूनी चाहिए। अब वापिस प्लैंक पोजीशन में आ जाएं और अपने पैरों को हाथों की ओर ले आएं। हवा में उछलते वक्त अपने हाथों को सीधा रखें और वापस स्टार्टिंग पोजीशन में आ जाएं। अब इस स्टेप को रिपीट करें।
#2 स्क़्वॉट्स
अपने पैरों को कंधों की सीध से थोड़ा दूर रखकर खड़े हो जाएं। अपने हाथों को सीधा करें। नीचे झुकें और एक काल्पनिक चेयर पर बैठ जाएं। अपने पैरों को जमीन से चिपका कर रखें और अपनी जांघों को फ्लोर के समांतर रखें। अपने शरीर को टाइट रखें और पैरों पर जोर देकर वापस स्टार्टिंग पोजीशन में आ जाएं। अब इस स्टेप को रिपीट करें।
#3 फ्रंट प्लैंक्स
इस एक्सरसाइज करने के लिए अपने फोरआर्म्स और पैरों को जमीन पर रखें और अपनी कोहनी को कंधों से नीचे रखें। आपकी बॉडी सिर से पैर तक एकदम सीधी होनी चाहिए। अपने पेट को ऊपर की ओर उठाएं और अपने हाथों को एक दूसरे के समांतर रखें। अब इस स्टेप को रिपीट करें।
#4 वाइड ग्रिप पुश-अप्स
एक्सरसाइज की शुरुआत हाई प्लैंक पोजीशन के साथ करें, जिसमें आपके पैर एक साथ और हाथ कंधे से थोड़े दूर होने चाहिए। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़े और नीचे की ओर झुकें। अब रुके जब आपकी छाती, कोहनी की हाइट से नीचे हो। अब वापस स्टार्टिंग पोजिशन में आ जाए।
#5 साइड प्लैंक्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने शरीर को एक तरफ से झुकाएं और अपने पैरों को पूरी तरह से आगे बढ़ाएं। अब अपनी कोहनी और फोरआर्म्स का इस्तेमाल करते हुए अपनी बॉडी को साइड प्लैंक्स पोजीशन में ले आएं। अब इस पोजीशन में कुछ समय तक रहें और दूसरी साइड से रिपीट करें।
लेखक- अंतरिक्ष जैसवाल अनुवादक- ईशान शर्मा
