डिप्रेशन में अपनी भावनाओं पर काबू कैसे पाएं: मानसिक स्वास्थ्य

डिप्रेशन एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह उदासी की लगातार भावना, कम मनोदशा और उन गतिविधियों में रुचि की कमी की विशेषता है जो कभी आनंददायक थीं। जबकि दवाएं और चिकित्सा अवसाद के लिए प्रभावी उपचार हैं, आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके भी हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अवसाद में अपनी भावनाओं पर काबू पा सकते हैं।

अपनी भावनाओं को पहचानो

अपनी भावनाओं पर काबू पाने में पहला कदम उन्हें पहचानना और स्वीकार करना है। अवसाद आपको उदासी, क्रोध, अपराधबोध और शर्म सहित कई तरह की भावनाओं को महसूस करने का कारण बन सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक ऐसा अभ्यास है जिसमें क्षण में उपस्थित होना और अपने विचारों, भावनाओं और परिवेश पर ध्यान देना शामिल है। यह अवसाद के प्रबंधन और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और उन्हें बिना निर्णय के स्वीकार करना सीख सकते हैं।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें!

निर्णय के बिना अपनी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। भावनाएँ मनुष्य होने का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, और उदास, क्रोधित या निराश महसूस करना ठीक है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करके, आप उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना सीख सकते हैं।

आत्म-देखभाल में संलग्न हों

आत्म-देखभाल अवसाद के प्रबंधन का एक अनिवार्य पहलू है। शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखना आपके मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

नकारात्मक सोच पैटर्न अवसाद में आम हैं और आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इन विचारों को पहचानना और चुनौती देना सीखने से आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

अवसाद से प्रेरित महसूस करना या कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन छोटे लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अधिक निपुण महसूस करने और अपने मूड को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करें, जैसे कि बिस्तर से उठना और स्नान करना या थोड़ी देर टहलना।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञता का अभ्यास करने में आपके जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना और उनके लिए आभार व्यक्त करना शामिल है। यह आपके ध्यान को नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।