अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सामाजिक चिंता से कैसे निपटें?

सामाजिक चिंता एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो सामाजिक स्थितियों में अत्यधिक चिंता, घबराहट और शर्मिंदगी का कारण बन सकती है। इससे संबंध बनाना और एक पूर्ण जीवन जीना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि सामाजिक चिंता उपचार योग्य है और इससे निपटने के कई तरीके हैं।

यहां छह रणनीतियां हैं जो सामाजिक चिंता को दूर करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें:

सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर सामाजिक स्थितियों में अपने और दूसरों के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं। इन विचारों को चुनौती देने के लिए, विशिष्ट परिस्थितियों या अनुभवों की पहचान करने का प्रयास करें जो आपकी चिंता को ट्रिगर करते हैं। अपने आप से पूछें, "मैं क्या सोच रहा हूँ?" और "क्या यह विचार यथार्थवादी है?" एक बार जब आप नकारात्मक सोच की पहचान कर लेते हैं, तो इसका मुकाबला करने के लिए सबूत खोजने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि लोग आपको जज करेंगे, तो अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई गलती करता है और ज्यादातर लोग दूसरों की तुलना में खुद पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

गहरी सांस लेने और आराम करने की तकनीकों का अभ्यास करें:

जब सामाजिक चिंता का दौरा पड़ता है, तो खुद को शांत करने के लिए कुछ समय निकालना मददगार हो सकता है। धीमी, गहरी सांसें लेकर और 10 तक गिनती गिनकर गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। इससे आपको अपनी सांस धीमी करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।

धीरे-धीरे जोखिम उठाना :

सामाजिक चिंता को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है धीरे-धीरे अपने आप को उन सामाजिक स्थितियों से अवगत कराना जो आपकी चिंता को ट्रिगर करती हैं। छोटी, कम जोखिम वाली स्थितियों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण स्थितियों तक अपना रास्ता बनाएं। यह आपको आत्मविश्वास बनाने और समय के साथ अपनी लचीलापन बढ़ाने में मदद करेगा।

दूसरों पर ध्यान दें:

सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर खुद पर और सामाजिक स्थितियों में अपनी कथित कमियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

दूसरों पर ध्यान दें!

इस आत्म-चेतना को कम करने के लिए, दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। सक्रिय रूप से सुनें, प्रश्न पूछें और दूसरों की बातों में रुचि दिखाएं। यह आपको सामाजिक स्थितियों में अधिक सहज महसूस करने और आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगा।

पेशेवर मदद लें:

यदि आपकी सामाजिक चिंता महत्वपूर्ण संकट पैदा कर रही है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो पेशेवर मदद लेना मददगार हो सकता है। एक चिकित्सक आपको अपनी चिंता के मूल कारणों की पहचान करने, मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने और अपने डर के माध्यम से काम करने में सहायता प्रदान करने में मदद कर सकता है।

एक सहायता समूह में शामिल हों:

एक सहायता समूह में शामिल होना उन लोगों से जुड़ने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आप अपने अनुभव साझा कर सकते हैं और दूसरों से सलाह ले सकते हैं जिन्होंने समान चुनौतियों का सामना किया है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।