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मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सोशल मीडिया के उपयोग को कैसे संशोधित करें? जानिए!

How to modify social media use to improve mental health? Read!
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सोशल मीडिया के उपयोग को कैसे संशोधित करें? जानिए!

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स को आपका ध्यान आकर्षित करने, आपको ऑनलाइन रखने और अपडेट के लिए बार-बार अपनी स्क्रीन की जांच करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तरह कंपनियां पैसा कमाती हैं। लेकिन जुए की लत हो या निकोटीन, शराब, या ड्रग्स की लत की तरह ही सोशल मीडिया का उपयोग मनोवैज्ञानिक क्रेविंग पैदा कर सकता है। जब आप किसी पोस्ट पर लाइक, शेयर या अनुकूल प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं, तो यह मस्तिष्क में डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है.

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया के उपयोग को दिन में 30 मिनट तक कम करने से चिंता, अवसाद, अकेलापन, नींद की समस्याओं और FOMO के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई है। लेकिन आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने की आवश्यकता नहीं है। उसी अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि अपने सोशल मीडिया के उपयोग के बारे में अधिक जागरूक होने से आपके मूड और फोकस पर लाभकारी परिणाम हो सकते हैं।

जबकि हम में से कई लोगों के लिए दिन में 30 मिनट एक वास्तविक लक्ष्य नहीं हो सकता है, फिर भी हम सोशल मीडिया पर खर्च किए जाने वाले समय को कम करने से लाभ उठा सकते हैं। हम में से अधिकांश के लिए, इसका मतलब है कि हम अपने स्मार्टफोन का कितना उपयोग करते हैं.

दिन के निश्चित समय पर अपना फ़ोन बंद कर दें, जैसे कि जब आप गाड़ी चला रहे हों, मीटिंग में, जिम में, रात का खाना खा रहे हों, ऑफ़लाइन दोस्तों के साथ समय बिता रहे हों या अपने बच्चों के साथ खेल रहे हों। अपने फोन को अपने साथ बाथरूम में न ले जाएं।

निम्लिखित बिन्दुओं पर ध्यान दें:

1. अपने फोन या टैबलेट को बिस्तर पर न लाएं:

अपने उपकरणों को कभी भी डिनर टेबल या बेद्तिमे के वक्त बिस्तर पर ना लायें. घर में नियम निर्धारित कर दें. उपकरणों को बंद कर दें और उन्हें चार्ज करने के लिए रात भर दूसरे कमरे में छोड़ दें।

2. सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को अक्षम करें।

आपको नए संदेशों के प्रति सचेत करने वाले आपके फ़ोन के लगातार बजने, बीप करने और डिंगिंग का विरोध करना कठिन है। सूचनाओं को बंद करने से आपको अपने समय और फ़ोकस पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है।

3. फ़ोन के यूसेज की जांच करें ।

यदि आप अनिवार्य रूप से हर कुछ मिनटों में अपने फोन की जांच करते हैं, तो अपने चेक को हर 15 मिनट में एक बार सीमित करके खुद को कम करें। फिर हर 30 मिनट में एक बार, फिर घंटे में एक बार। ऐसे ऐप्स हैं जो आपके फ़ोन को एक्सेस करने में सक्षम होने पर स्वचालित रूप से सीमित हो सकते हैं।

4. अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स हटा दें:

आप अपने टैबलेट या कंप्यूटर से केवल फेसबुक, ट्विटर और इसी तरह की जांच कर सकें। यदि यह बहुत कठोर कदम लगता है, तो यह देखने के लिए एक समय में एक सोशल मीडिया ऐप को हटाने का प्रयास करें कि आप वास्तव में इसे कितना याद करते हैं।

5. अपना फ़ोन दिन में किसी भी टाइम स्विच ऑफ ज़रूर करें:

जैसे कि जब आप गाड़ी चला रहे हों, मीटिंग में, जिम में, रात का खाना खा रहे हों, ऑफ़लाइन दोस्तों के साथ समय बिता रहे हों या अपने बच्चों के साथ खेल रहे हों। अपने फोन को अपने साथ बाथरूम में न ले जाएं। और अगर हो सके तो वीक में एक दिन नो फ़ोन डे मनाएं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा
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