आत्म-जागरूकता तनाव को कैसे कम करती है जानिये विस्तार से: मानसिक स्वास्थ्य

जीवन ऐसे क्षणों और घटनाओं से भरा है जो तनाव पैदा कर सकते हैं, जो बाहरी कारण के लिए एक शारीरिक या मानसिक प्रतिक्रिया है। घर बदलना, समाचार पढ़ना, प्रस्तुति देना, नया काम शुरू करना, या बच्चा पैदा करना ऐसे कुछ उदाहरण हैं जब आपको तनाव का अनुभव होने की संभावना होती है। कभी-कभी तनाव फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपको बड़े बदलावों के लिए तैयार करने में मदद करता है या आपको समय सीमा को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है। तनाव का एक इष्टतम स्तर है.

आत्म-जागरूकता क्या है?

आत्म-जागरूकता इस बात से अवगत होना है कि आप कौन हैं - आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों के बारे में। आत्म-जागरूकता होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी हर एक भावना को पूरी तरह से समझना होगा या हर विचार को सही ठहराना होगा। इसके बजाय, आत्म-जागरूक होने का सीधा सा मतलब है कि आप अपने आंतरिक और बाहरी अनुभवों का निरीक्षण करते हैं।

आत्म-जागरूकता के तीन मुख्य घटकों की व्याख्या करते हैं:

· परिवर्तन और विकास के लिए अपनी ताकत और अवसरों को समझना

· यह समझना कि हमारी ताकत और चुनौतियाँ दूसरों से कैसे संबंधित हैं

· हमारी प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए हमारे व्यवहार को कैसे अनुकूलित किया जाए, यह समझना

आत्म-जागरूकता है महत्वपूर्ण!

जब हम तनाव के बारे में बात कर रहे हों तो आत्म-जागरूकता इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि तनाव एक शारीरिक या मानसिक प्रतिक्रिया है, यह महत्वपूर्ण है कि हम पहचानें कि हम क्या अनुभव कर रहे हैं और क्यों। यदि आप आत्म-जागरूक हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप पहले जितना स्वस्थ नहीं खा रहे हैं, आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, या आपका काम अधिक चुनौतीपूर्ण हो गया है और आपके खाली समय में कटौती हो रही है।

आत्म-जागरूकता के निर्माण के लिए युक्तियाँ

यदि आप आत्म-जागरूकता की अपनी भावना को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आप यह कर सकते हैं:

· खुला दिमाग रखना। अपने विचारों या भावनाओं को आंकने की कोशिश न करें।

· अपनी ताकत और कमजोरियों पर ध्यान दें। अगर आपको परेशानी हो रही है, तो आप किसी भरोसेमंद प्रियजन से मदद मांग सकते हैं।

· सावधान रहने का अभ्यास करें। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे लिख सकते हैं या साँस लेने के व्यायाम आज़मा सकते हैं।

· प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। अपने कार्यों के बारे में सोचें और इस पर विचार करें कि आपने एक निश्चित तरीके से व्यवहार क्यों किया होगा।

· जब आप आत्म-जागरूकता के निर्माण के बारे में सोच रहे हों, तो इन बाल्टियों पर विचार करना मददगार हो सकता है: सोचना, महसूस करना, करना, चाहना और महसूस करना।

यहाँ कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकें हैं जिन्हें आप स्वयं आज़मा सकते हैं:

· व्यायाम करने की कोशिश करें, पौष्टिक भोजन करें और पर्याप्त नींद लें। आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जो अच्छा है वह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

· बहुत अधिक कैफीन युक्त या मादक पेय पीने से बचें। वे आपके मूड और नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

· योग की तरह विज़ुअलाइज़ेशन या ध्यान जैसी आराम देने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।

· प्रकृति में सैर करें। बाहर निकलने से आपको एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

· आभार पत्रिका शुरू करें। यदि आप तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहे हैं तो अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।