दिल के दौरे को रोकने के लिए अपनी arteries को कैसे बंद होने से रोकें

दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए अवरुद्ध धमनियों को रोकना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ धमनियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण तथ्य बताये गए हैं:-

दिल के दौरे को रोकने के लिए अपनी arteries को कैसे बंद होने से रोकें (How to stop your arteries from clogging to prevent heart attacks in hindi)

स्वस्थ आहार: धमनियों के स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार अपनाना महत्वपूर्ण है। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे कि नट्स, बीज और एवोकाडो में पाए जाते हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, सोडियम और अतिरिक्त शर्करा का सेवन सीमित करें, क्योंकि वे धमनियों को बंद करने में योगदान करते हैं।

नियमित व्यायाम: नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और धमनियों में पट्टिका के निर्माण को रोकने में मदद मिलती है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। उन गतिविधियों को शामिल करें जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं और आपके हृदय प्रणाली को चुनौती देती हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापा और शरीर का अतिरिक्त वजन धमनियों के बंद होने के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें।

धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और धमनी पट्टिका के गठन को तेज करता है। बंद धमनियों और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आपको छोड़ने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों या सहायता समूहों से सहायता लें।

तनाव का प्रबंधन करें: पुराना तनाव धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनाएं जैसे कि व्यायाम, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, और शौक या गतिविधियों में संलग्न होना जो आपको पसंद हैं।

रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें: उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनियों के बंद होने के प्रमुख जोखिम कारक हैं। नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें, और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित जीवनशैली में संशोधन या दवा के माध्यम से उन्हें प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं।

शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है और धमनियों में रुकावट पैदा कर सकता है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे संयम से करें, जिसका अर्थ है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक।

पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाए रखना, धूम्रपान छोड़ना, तनाव का प्रबंधन करना, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना और शराब के सेवन को सीमित करने वाली स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर, आप बंद धमनियों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और दिल के दौरे को रोक सकते हैं। . आपके हृदय स्वास्थ्य की निगरानी और किसी भी संभावित चिंताओं को दूर करने के लिए आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच आवश्यक है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।