2023 में डिप्रेशन और चिंता से कैसे निपटें: मानसिक स्वास्थ्य 

जब आप एक चिंता विकार के साथ रहते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल की अनियमित मात्रा का उत्पादन कर सकता है। यह काम के दबाव, पारिवारिक परेशानियों, या अन्य अप्रिय (लेकिन जानलेवा नहीं) स्थितियों में सामान्य से अधिक तनाव के स्तर में योगदान कर सकता है।

चिंता होने पर आपका शरीर एक और रसायन उत्पन्न करता है वह एड्रेनालाईन है। आपको पहले से ही इस बात का अंदाजा हो सकता है कि एड्रेनालाईन क्या है, जैसा कि "एड्रेनालाईन रश" के संदर्भ में उपयोग किया जाता है।

जबकि एक एड्रेनालाईन भीड़ को हमेशा हानिकारक के रूप में नहीं देखा जाता है - यह रोलर कोस्टर या स्काइडाइविंग जैसी गतिविधियों को ध्यान में ला सकता है - कम प्रासंगिक सेटिंग्स में शरीर द्वारा उत्पादित बहुत अधिक एड्रेनालाईन, जैसे ट्रेन पर बैठना, चिंता में जोड़ सकता है।अवसाद और चिंता सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं। वे अक्सर जुड़े होते हैं और एक साथ हो सकते हैं। 2023 में अवसाद और चिंता से निपटने के कई तरीके हैं।

1. थेरेपी:

अवसाद और चिंता से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक थेरेपी है। एक चिकित्सक व्यक्तियों को उनके लक्षणों को समझने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, साथ ही कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए रणनीति प्रदान कर सकता है।

2. दवाई:

कुछ मामलों में, दवाएं अवसाद और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), और एंटी-चिंता दवा, जैसे बेंजोडायजेपाइन, एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दवा हमेशा चिकित्सा के संयोजन के साथ प्रयोग की जानी चाहिए, न कि एक अकेले उपचार के रूप में।

3. जीवन शैली में परिवर्तन:

जीवन शैली में परिवर्तन!

अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से भी अवसाद और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इसमें नियमित व्यायाम करना, स्वस्थ आहार खाना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना शामिल हो सकता है।

4. सहायता समूहों:

अवसाद और चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए सहायता समूह में शामिल होना फायदेमंद हो सकता है। सहायता समूह एक सुरक्षित और समझदार वातावरण प्रदान करते हैं जहाँ व्यक्ति अपने अनुभव साझा कर सकते हैं और एक दूसरे को सहायता प्रदान कर सकते हैं।

5. वैकल्पिक उपचार:

ऐसे वैकल्पिक उपचार भी हैं जो अवसाद और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकते हैं। इनमें मेडिटेशन और योग जैसे माइंडफुलनेस प्रैक्टिस और हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे प्राकृतिक उपचार शामिल हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद और चिंता उपचार योग्य स्थितियां हैं, और मदद मांगना आवश्यक है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उपचार योजना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। यदि आप अवसाद और चिंता से जूझ रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप उपचार योजना विकसित की जा सके।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।