2023 में और अधिक अर्थपूर्ण तरीके से आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे करें?

आत्म-करुणा एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपकी मानसिक और भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। आज की तेज-तर्रार और अक्सर तनावपूर्ण दुनिया में, आत्म-करुणा की भावना पैदा करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

हम 2023 में आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए कुछ युक्तियों और रणनीतियों का पता लगाएंगे।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करके प्रारंभ करें

आत्म-करुणा का अभ्यास करने के पहले चरणों में से एक है अपनी भावनाओं को स्वीकार करना, भले ही वे असहज हों। हममें से कई लोगों में अपनी भावनाओं को एक तरफ धकेलने या उन्हें पूरी तरह से अनदेखा करने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन इससे केवल अधिक तनाव और चिंता होती है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें!

माइंडफुलनेस एक शक्तिशाली अभ्यास है जो आपको पल में अधिक उपस्थित होने और अपने और दूसरों के लिए करुणा की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जैसे कि ध्यान, गहरी सांस लेना, या अपने परिवेश पर ध्यान देने के लिए बस कुछ पल लेना।

अपने साथ दया का व्यवहार करें

आत्म-करुणा का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू स्वयं के साथ दया का व्यवहार करना है। इसका मतलब हो सकता है कि खुद की देखभाल के लिए कुछ समय निकालना, जैसे आरामदेह स्नान करना या प्रकृति में सैर करना। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपको जरूरत पड़ने पर खुद को गलतियां करने या ब्रेक लेने की अनुमति दी जाए।

यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें

अपने लिए अवास्तविक अपेक्षाएँ निर्धारित करना तनाव और अभिभूत करने की भावनाओं को ट्रिगर करने का एक निश्चित तरीका है। इसके बजाय, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करने का प्रयास करें। इसका मतलब हो सकता है कि बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में तोड़ना, या किसी कार्य को पूरा करने के लिए खुद को अधिक समय देना।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञता एक शक्तिशाली अभ्यास है जो आपको अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए प्रशंसा की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, आप तनाव और चिंता की भावनाओं को कम कर सकते हैं और आत्म-करुणा की भावना पैदा कर सकते हैं।

दूसरों के साथ जुड़ें

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-करुणा केवल स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में नहीं है। यह दूसरों के साथ जुड़ने और अपने आसपास के लोगों के लिए सहानुभूति और करुणा की भावना पैदा करने के बारे में भी है। चाहे वह स्वयंसेवीकरण के माध्यम से हो, एक सामुदायिक समूह में भाग लेने से, या केवल प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए, दूसरों के साथ जुड़ने से आपको अधिक जमीनी और जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, और आत्म-करुणा की भावना बढ़ सकती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।