कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें?

मजबूत दिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकता है। हालाँकि दवाएँ उपलब्ध हैं, लेकिन प्राकृतिक और आसान जीवनशैली में बदलाव भी हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आप अपने डॉक्टर की मदद से या सलाह के बाद अपना सकते है।

1. हृदय-स्वस्थ आहार अपनाएँ:

· फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों से भरपूर आहार पर ध्यान दें।

· मछली, पोल्ट्री और बीन्स जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत चुनें।

· लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तली हुई वस्तुओं में पाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करें।

· जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स जैसे हृदय-स्वस्थ वसा को शामिल करें।

2. घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाएँ:

· घुलनशील फाइबर रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है।

· अपने आहार में जई, जौ, फल, सब्जियाँ और फलियाँ जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।

· प्रति दिन कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें:

· पैदल चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना जैसे मध्यम एरोबिक व्यायाम में संलग्न रहें।

· व्यायाम उच्च-घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करता है।

· प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

4. धूम्रपान छोड़ दें:

· धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

· धूम्रपान छोड़ने से हृदय स्वास्थ्य के लिए तत्काल और दीर्घकालिक लाभ होते हैं।

5. नशीले पदार्थों का सेवन सीमित करें:

· जबकि मध्यम नशीले पदार्थ के सेवन से कुछ हृदय संबंधी लाभ हो सकते हैं, अत्यधिक नशीले पदार्थ पीने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

· नशीले पदार्थ का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित करें (महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक)।

6. हाइड्रेटेड रहना:

· पानी समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

· पूरे दिन खूब सारा पानी पीने का लक्ष्य रखें।

7. तनाव का प्रबंधन करो:

तनाव का प्रबंधन करो!

· दीर्घकालिक तनाव उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर में योगदान कर सकता है।

· तनाव कम करने वाली गतिविधियों जैसे ध्यान, गहरी साँस लेना या योग का अभ्यास करें।

8. नियमित स्वास्थ्य जांच:

· अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य की निगरानी के लिए नियमित जांच कराएं।

· कोलेस्ट्रॉल लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।