फैटी लीवर को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें?

फैटी लीवर, जिसे हेपेटिक स्टीटोसिस भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो लीवर कोशिकाओं में वसा बढ़ा देती है। अगर इलाज न किया जाए तो इससे लीवर में सूजन, घाव और लीवर को नुकसान हो सकता है। जबकि गंभीर मामलों में डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक हो सकता है, फैटी लीवर को कम करने में मदद के लिए कई प्राकृतिक टिप्स हैं जिन्हें आप अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं।

फैटी लीवर को प्राकृतिक रूप से ठीक करने के ये हैं 6 तरीके:

1. स्वस्थ आहार बनाए रखें:

· फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार पर ध्यान दें। संतृप्त वसा, परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

· ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो लीवर के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जैसे पत्तेदार साग, एवोकाडो, वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन), नट्स, बीज और जैतून का तेल।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें:

· अधिक वसा को जलाने में सुधार करने में मदद के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें।

· सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या योग जैसी गतिविधियाँ फायदेमंद हो सकती हैं।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें:

· फैटी लीवर रोग के लिए मोटापा एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। यदि आवश्यक हो तो वजन कम करने से लीवर में वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।

· क्रैश डाइट या चरम उपायों के बजाय आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से क्रमिक, स्थायी वजन घटाने पर ध्यान दें।

4. हाइड्रेटेड रहना:

· लिवर के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। अपने सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और लीवर के कार्य को समर्थन देने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

5. चीनी और फ्रुक्टोज का सेवन सीमित करें:

· चीनी और फ्रुक्टोज का अधिक सेवन लीवर में वसा में योगदान कर सकता है। प्रोसेस्ड फ़ूड और पेय पदार्थों में छिपी शर्करा से सावधान रहें।

· शहद जैसे प्राकृतिक मिठास का कम मात्रा में सेवन करें और मीठे स्नैक्स, सोडा और डेसर्ट का सेवन सीमित करें।

6. तनाव का प्रबंधन करो:

तनाव का प्रबंधन करो!

· दीर्घकालिक तनाव सूजन और क्षति में योगदान कर सकता है। तनाव कम करने वाली गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जैसे ध्यान, योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या आपके पसंदीदा शौक।

· पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें, क्योंकि संपूर्ण स्वास्थ्य और लीवर के कामकाज के लिए गुणवत्तापूर्ण आराम महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।