क्या बहुत अधिक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

हममें से कई लोग खुद को लंबे समय तक बैठे हुए पाते हैं, चाहे काम पर हों, यात्रा करते समय, या ख़ाली समय के दौरान। हालाँकि बैठना हमारे दैनिक जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन इसका बहुत अधिक प्रयोग हमारे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

बैठे रहने से जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में आप यहाँ विस्तार से जाने सकते हैं:-

1. मोटापा:

लंबे समय तक बैठे रहने से वजन बढ़ सकता है और मोटापा बढ़ सकता है। जब हम बहुत देर तक बैठे रहते हैं, तो हमारी ऊर्जा व्यय कम हो जाती है और हमारा चयापचय धीमा हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप शरीर में अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है, जो समय के साथ मोटापे में योगदान कर सकती है।

वजन बढ़ सकता है!

2. हृदय संबंधी समस्याएं:

लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि की कमी भी पैरों में रक्त के थक्कों के विकास में योगदान कर सकती है, जिसे गहरी शिरा घनास्त्रता के रूप में जाना जाता है।

3. मधुमेह:

अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक बैठना टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है। जब हम घंटों तक बैठे रहते हैं, तो हमारे शरीर की रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है।

4. मानसिक स्वास्थ्य:

लंबे समय तक बैठे रहने से हमारी मानसिक सेहत पर भी असर पड़ सकता है। इसे तनाव, चिंता और अवसाद के उच्च स्तर से जोड़ा गया है। बहुत लंबे समय तक गतिहीन रहने से सुस्ती की भावना पैदा हो सकती है और हमारे समग्र मूड और ऊर्जा के स्तर में कमी आ सकती है।

जोखिमों को कम करना:

1. नियमित रूप से खड़े रहें और घूमें:

बैठने के नकारात्मक प्रभावों से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है नियमित रूप से खड़े होना और घूमना। अपने आप को हर घंटे कुछ मिनटों के लिए उठने, खिंचाव करने और घूमने की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।

2. व्यायाम:

नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। यह लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है।

3. हाइड्रेटेड रहें:

दिन भर में बहुत सारा पानी पीने से आपको बार-बार उठने और चलने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, क्योंकि बाथरूम ब्रेक आपके पैरों को फैलाने का एक प्राकृतिक अवसर है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।