जॉगिंग करने के 5 स्वास्थ्य लाभ

जॉगिंग (Jogging) आमतौर पर बेहतर कार्डियोवैस्कुलर (cardiovascular) फिटनेस से जुड़ा होता है, जॉगिंग करने के कई अन्य लाभ प्राप्त हो सकते हैं। जॉगिंग दौड़ने का एक रूप है जिसमें धीमा और स्थिर दृष्टिकोण शामिल है। आमतौर पर, जॉगिंग की गति छह मील प्रति घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। जॉगिंग दौड़ने की तुलना में बहुत कम कठोर है लेकिन चलने की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है। जॉगिंग का लक्ष्य पूरे सत्र के दौरान शरीर पर अत्यधिक दबाव डाले बिना एक स्थिर गति बनाए रखना है।

जॉगिंग में दौड़ने की तुलना में शरीर पर बहुत कम भार पड़ता है और इस व्यायाम को अधिक समय तक बनाए रखा जा सकता है। नियमित व्यायाम का हमारे समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आप जिस प्रकार के व्यायाम में लगे हुए हैं, वह अपने स्वयं के अनूठे लाभों के बारे में बता सकता है। इस लेख में जॉगिंग करने के स्वास्थ्य लाभ बताने जा रहे हैं।

जॉगिंग करने के 5 स्वास्थ्य लाभ - Jogging Karne Ke Swasthy Labh In Hindi

1. कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा दे (Promote cardiovascular fitness)

जॉगिंग का शरीर पर सबसे स्पष्ट प्रभाव हृदय प्रणाली पर पड़ता है जो हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाएं हैं। आप इस बात से अच्छी तरह वाकिफ होंगे कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो ऐसा करने का उद्देश्य कामकाजी मांसपेशियों को लगातार ऑक्सीजन (Oxygen) युक्त रक्त प्रदान करना है जिसका उपयोग वे ऊर्जा के लिए कर सकते हैं। यह वृद्धि कार्बन डाइऑक्साइड (Co2) जैसे शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने की भी अनुमति देगी। नियमित रूप से जॉगिंग करने से हृदय प्रणाली की शक्ति और कार्य अधिक कुशल हो जाते हैं।

2. मांसपेशियों की ताकत और कार्य विकसित करे (Develops muscle strength and function)

कई मांसपेशियां हैं जिन्हें जॉगिंग के लिए आवश्यक गति को लाने के लिए लगातार अनुबंध करना चाहिए। शरीर के निचले छोरों की मांसपेशियां जैसे ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली मुख्य रूप से गति लाने के लिए जिम्मेदार होती है। धड़ को घुमाने और स्थिर करने के लिए कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को अनुबंधित करना चाहिए और जबकि पैर आगे और पीछे चलते हैं। नियमित रूप से जॉगिंग करने से इन मांसपेशियों पर तनाव पड़ेगा जो उन्हें अनुकूलन और मजबूत बनने के लिए मजबूर करेगा।

3. सहनशक्ति को बढ़ाए (Increases stamina)

पेशीय सहनशक्ति एक मांसपेशी के लिए आराम के बिना लंबे समय तक बार-बार संकुचन को बनाए रखने की क्षमता है। जॉगिंग करते समय, जॉगिंग गति बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को लगातार सिकुड़ने में सक्षम होना चाहिए। नियमित जॉगिंग से मांसपेशियां अनुकूल होने लगेंगी और उनकी सहनशक्ति की क्षमता में सुधार होगा। जॉगिंग मांसपेशियों की सहनशीलता (endurance) को विकसित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

4. हड्डियों को मजबूत बनाए (Strengthen bones)

जॉगिंग मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को प्रभावित करने के साथ-साथ हड्डियों के घनत्व को भी प्रभावित करेगी। अस्थि घनत्व हड्डी के भीतर निहित अस्थि मिनरल की मात्रा को संदर्भित करता है, उच्च अस्थि घनत्व होने से हड्डी की ताकत बढ़ जाती है। अनुसंधान ने लगातार दिखाया है कि दौड़ने में पैर की चोट से जुड़े प्रभाव हड्डियों के घनत्व को बनाने में मदद करते हैं। इससे यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि जॉगिंग हड्डियों के स्वास्थ्य में प्रभावी रूप से सुधार कर सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) जैसे हड्डी बर्बाद करने वाली बीमारियों के विकास के खतरे को कम कर सकती है।

5. वजन घटाने को बढ़ावा दे (Promote weight loss)

एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखने से, शरीर ऊर्जा की एक स्थिर धारा के साथ शरीर की आपूर्ति करने के लिए चर्बी को तोड़ना शुरू कर देगा। जबकि पोषण एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन में अहम भूमिका निभाएगा, जॉगिंग जैसे व्यायाम से महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी बर्न होगी और इसके परिणामस्वरूप वजन घटाने में योगदान होगा।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।