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कीटोजेनिक डाइट क्या होती है, उसके 5 सबसे अच्छे स्त्रोत और उससे होने वाले फायदे

Amit Shukla
ANALYST
टॉप 5 / टॉप 10
959   //    30 Jun 2019, 12:15 IST

#4 पालक खाएं

पालक बनाए सेहत को बेहतर
पालक बनाए सेहत को बेहतर

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स की उचित मात्रा ना होने के कारण ये कीटो डायट के लिए अच्छा विकल्प है।

फायदे: पालक लगातार खाने से कैंसर, डायबिटीज और दिल से जुडी बीमारियां कम होती हैं।

न्यूट्रिएंट्स: 100 ग्राम पालक में 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसमें फैट और प्रोटीन की मात्रा भी कम होती है। ये विटामिन C, A और K1 से भरपूर है।

मात्रा: एक कप (100 ग्राम) पालक प्रति दिन।

विकल्प: ब्रोकली और गोभी।


#3 अंडे खाएं

आओ बताएं तुम्हें अंडे का फंडा
आओ बताएं तुम्हें अंडे का फंडा

प्रोटीन और फैट का एक अद्भुत ऑप्शन होने के कारण ये कीटोजेनिक डाइट का एक अहम हिस्सा बन सकते हैं।

फायदे: दिल की बीमारी और उससे जुड़े खतरों को कम करता है।

नुट्रिएंट्स: बड़े अंडे में 5 ग्राम फैट, और 0.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता हैैै। इसमें 6 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है। इसके साथ साथ अंडे में कैल्सियम और आयरन के अलावा D, B12, और B6 भी होता है।

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मात्रा: 6-8 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन आपको अंडे से मिल सकता है।

विकल्प: बीज, पकी हुई फलियाँ, मुर्गी एवं मछली।

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