कीटोजेनिक डाइट क्या होती है, उसके 5 सबसे अच्छे स्त्रोत और उससे होने वाले फायदे

#2 खाने में मक्खन का प्रयोग करें

बनाएं अपने हर खाने को मक्खन

80% फैट और कार्बोहाइड्रेट तथा प्रोटीन से युक्त मक्खन कीटोजेनिक डाइट के लिए एक अच्छा ऑप्शन है।

फायदे: मक्खन खाने से कैंसर, मोटापे और दिल के दौरे को कम किया जा सकता है। इसके अलावा इसमें काफी एंटीऑक्सीडेंट्स हैं, जो सेहत को फायदा पहुंचाते हैं।

नुट्रिएंट्स: एक चम्मच मक्खन में 100 कैलोरी और 12 ग्राम फैट के साथ साथ काफी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन होते हैं। इसमें ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड्स के साथ साथ कैल्सियम, फॉस्फोरस और सोडियम होते हैं। इसके अलावा मक्खन में A,E, और K2 विटामिन भी होता है।

मात्रा: अपने खाने में अच्छी मात्रा में मक्खन लें।

विकल्प: पनीर, सोया और बादाम को अपने खाने का हिस्सा बनाएं।

---

#1 बेरी या फल खाएं

कीटोजेनिक डाइट का फल फिटनेस होता है

फलों का सेवन अमूमन शुगर की मात्रा बढ़ा देता है, लेकिन केला या सेब खाने से आप खुद बेहतर महसूस कर सकते हैं।

फायदे: एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर बेरीज शुगर और इन्सुलिन की मात्रा को बेहतर कर देते हैं।

नुट्रिएंट्स: विटामिन A, C और K से भरपूर बेरी कॉपर और मैंगनीज़ का भी एक बड़ा स्त्रोत हैं।

मात्रा: एक कप (150 ग्राम) बेरी हर दिन लें।

विकल्प: एवोकाडो और ग्रेपफ्रूट।