वजन घटाने से परे आंतरायिक उपवास के लाभों को जानिये!

आंतरायिक उपवास यानि/Intermittent Fasting (IF) ने हाल के वर्षों में वजन घटाने की रणनीति के रूप में महत्वपूर्ण लोकप्रियता हासिल की है। हालांकि, आंतरायिक उपवास के लाभ वजन कम करने से कहीं अधिक हैं। यह खाने का तरीका, जिसमें उपवास और खाने की वैकल्पिक अवधि शामिल है, का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आज हम इंटरमिटेंट फास्टिंग के कम ज्ञात लाभों का पता लगाएंगे:-

बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा नियंत्रण:

आंतरायिक उपवास को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जिस समय आप खाते हैं उस समय को सीमित करके, आप अपने शरीर को अधिक कुशलता से ग्लूकोज का उपयोग करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने की अनुमति देते हैं। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जिन्हें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा है या जो पहले से ही इस स्थिति का निदान कर चुके हैं।

सूजन में कमी:

हृदय रोग, गठिया और चयापचय सिंड्रोम सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए पुरानी सूजन एक योगदान कारक है। आंतरायिक उपवास शरीर में सूजन के मार्करों को कम करने के लिए पाया गया है। भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को दबाकर, IF संभावित रूप से इन स्थितियों के जोखिम और गंभीरता को कम कर सकता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य:

मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य!

आंतरायिक उपवास ने मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य पर आशाजनक प्रभाव दिखाया है। जानवरों और मनुष्यों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि उपवास नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है, सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी बढ़ा सकता है और स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, आंतरायिक उपवास अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

हृदय स्वास्थ्य:

आंतरायिक उपवास हृदय स्वास्थ्य के विभिन्न मार्करों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह रक्तचाप कम करने, रक्त लिपिड प्रोफाइल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने सहित) में सुधार करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए पाया गया है। ये प्रभाव सामूहिक रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

दीर्घायु और एंटी-एजिंग प्रभाव:

आंतरायिक उपवास के सबसे पेचीदा पहलुओं में से एक इसकी उम्र बढ़ाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की क्षमता है। जानवरों पर किए गए शोधों ने लगातार दिखाया है कि रुक-रुक कर उपवास करने से उम्र बढ़ सकती है और उम्र से संबंधित बीमारियों में देरी हो सकती है। जबकि मानव दीर्घायु पर आंतरायिक उपवास के प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, प्रारंभिक साक्ष्य आशाजनक हैं।

हार्मोनल संतुलन:

आंतरायिक उपवास को शरीर में हार्मोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए देखा गया है। यह मानव विकास हार्मोन (HGH) के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो कोशिका पुनर्जनन, चयापचय और मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, IF भूख नियंत्रण से संबंधित हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जैसे घ्रेलिन और लेप्टिन, जिससे बेहतर भूख प्रबंधन और संभावित वजन घटाने का रखरखाव होता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।