तनाव और चिंता को कम करने की दैनिक आदतें जानिए: मानसिक स्वास्थ्य

चिंता विकार मानसिक विकारों में सबसे आम हैं और लगभग 30% वयस्कों को उनके जीवन में कभी न कभी प्रभावित करते हैं। लेकिन चिंता विकार उपचार योग्य हैं और कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। उपचार से अधिकांश लोगों को सामान्य उत्पादक जीवन जीने में मदद मिलती है।

व्यायाम आपके मस्तिष्क की तनाव के प्रति प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है और चिंता की भावनाओं को लगभग तुरंत कम करता है। अक्सर, चिंता अतीत की चिंताओं या भविष्य के डर पर केंद्रित होती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके और अपने परिवेश को देखकर वर्तमान क्षण में खुद को जमीन पर लाना सीखते हैं.

चिंता का मुख्य कारण क्या है?

चिंता का मुख्य कारण

बचपन, किशोरावस्था या वयस्कता में कठिन अनुभव चिंता की समस्याओं के लिए एक सामान्य ट्रिगर हैं। जब आप बहुत छोटे होते हैं तो तनाव और आघात से गुजरने का विशेष रूप से बड़ा प्रभाव पड़ने की संभावना होती है। अनुभव जो चिंता की समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: शारीरिक या भावनात्मक शोषण

क्या एंग्जायटी का इलाज सभव है जानिए:

चिंता का इलाज संभव नहीं है, लेकिन इसे बड़ी समस्या से दूर रखने के उपाय हैं। अपनी चिंता के लिए सही उपचार प्राप्त करने से आपको अपनी नियंत्रण से बाहर की चिंताओं को दूर करने में मदद मिलेगी ताकि आप जीवन के साथ आगे बढ़ सकें। इसे करने के कई तरीके हैं।

तनाव और चिंता को कम करने की दैनिक आदतें निम्नलिखित है ध्यान दें:

1. सक्रिय होना

दिन में आप क्या करते हैं. इस बात का आपको एक ट्रक बनाना होगा. अपने आप को एक्टिव रखने में ही आपकी चिंता को छू किया जा सकता है. ऐसे में आप जितना एक्टिव रहेंगे आपको सोचने का समय उतना ही कम मिलेगा.

2. नियंत्रित करो

अपनी आदतों पर नियंत्रण बनाना होगा आप कुछ भी नहीं कर सकते अगर आप एंजाइटी के शिकार हैं तो आपको अपनी आदतों पर नियंत्रण बनाकर अपने आपको सकारात्मकता की और बढ़ाना होगा.

3. लोगों से जुड़ें

जब आप लोगों से जुड़ते हैं, तो सिर्फ आप ही लोगों से नहीं जुड़ते. लोग भी आपसे जुड़ते हैं. इसका मतलब आप लोगों से कनेक्ट करेंगे तो लोग भी आप से कनेक्ट करेंगे. कनेक्शन होने पर लोग आपस में बातें करते हैं बातों में दोस्ती होती है और दोस्ती आपको बहुत ज्यादा हेल्प करती है अपनी एंग्जायटी से बाहर आने में. इसलिए अपने दोस्तों, परिवार वालों और पड़ोसियों के लिए समय जरूर निकालें.

4. अस्वास्थ्यकर आदतों से बचें

अस्वस्थ आदतों में कुछ भी शामिल हो सकता है. हो सकता है कि आप भूख ना लगने पर भी अनाप-शनाप खा रहे हो. हो सकता है कि आप हद से ज्यादा नींद ले रहे हैं. हो सकता है कि आप बिल्कुल भी घर से बाहर ना निकले. ऐसा करने पर आप अलग-थलग पड़ जाएंगे और आपका एंग्जायटी लेवल और भी ऊपर आ जाएगा इसलिए जरूरी है कि आप अपनी एंग्जायटी को दूर करने के लिए लोगों से मिलें जुलें और बिल्कुल भी गलत आदतों को अपने ऊपर हावी ना होने दें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।