ठंडे पानी से नहाने के संभावित लाभ जानिये विस्तार से: मानसिक स्वास्थ्य

चाहे आप सुबह स्नान करें या शाम, एक लंबा, गर्म स्नान हर स्तर पर संतोषजनक होता है। हालांकि, ठंडे पानी से नहाने का चलन बढ़ रहा है क्योंकि इसके शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के संभावित लाभ हैं।

कोल्ड शावर के शारीरिक लाभ

ठंडे पानी से नहाने और नहाने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर मामूली प्रभाव पड़ सकता है। सप्ताह में कुछ बार ठंडे पानी को लगातार शामिल करने से अंततः:

· दर्द, सूजन और मांसपेशियों में दर्द कम करें

· ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाएं

· चयापचय स्वास्थ्य में सुधार

· प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें

· सर्दी और फ्लू की घटनाओं को कम करें

ठंडे पानी से नहाने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

ठंडे पानी से आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन रिलीज करने का संकेत देता है। यह बना सकता है:

· अवसाद के लक्षणों और चिंता में कमी

· तनाव के स्तर में सुधार

· मानसिक दृढ़ता में वृद्धि

· मानसिक स्पष्टता

लोग नहीं जानते हैं कि ठंडे पानी से नहाने से कोर्टिसोल कम हो सकता है, जो वास्तव में चिंता, अवसाद और यहां तक कि लत जैसी चीजों में मदद कर सकता है।

ठंडे पानी से नहाना शरीर को कैसे प्रभावित करता है

जब त्वचा ठंडे पानी के तापमान के संपर्क में आती है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र रक्तप्रवाह में नॉरएड्रेनालाईन हार्मोन को बढ़ा देता है। नतीजतन, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। ऐसा माना जाता है कि संचलन में यह उछाल इन संभावित लाभों को बनाता है।

कोल्ड शावर हर किसी के लिए नहीं है

ठंडे पानी से नहाना हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं होता है। कम शरीर के वजन या कम शरीर में वसा वाले लोगों के लिए इसकी कम अनुशंसा की जाती है। जिन लोगों को ठंडे पानी का प्रयोग नहीं करना चाहिए उनमें बच्चे, बड़े वयस्क और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले अन्य लोग शामिल हैं। ठंडे पानी के अचानक झटके के कारण, हृदय रोग वाले लोगों, दिल के दौरे के जोखिम वाले या हृदय संबंधी स्थितियों वाले लोगों को ठंडे पानी से नहाना नहीं चाहिए। ठंडे पानी से नहाने की दिनचर्या शुरू करने से पहले सभी को अपने चिकित्सक या प्राथमिक देखभाल प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

ठंडे पानी से नहाना कैसे शुरू करें

ठंडे पानी को थोड़े समय के लिए और धीरे-धीरे अपने नहाने के रूटीन में शामिल करें। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

· नल को 30 सेकंड के लिए ठंडे तापमान पर चालू करें। सप्ताह में एक दो बार, ठंडे तापमान और समय अंतराल के साथ अधिक प्रयोग करें, एक बार में चार या पांच मिनट से अधिक न हो।

· अपने शरीर को हिलाते रहें ताकि ठंडी धारा आपकी त्वचा के एक क्षेत्र पर केंद्रित न हो।

· चेहरे से शुरू मत करो; यह एक पलटा ट्रिगर कर सकता है जो आपकी हृदय गति को कम करता है और बेहोशी का कारण बन सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा